יש לי כאב גב שגורם לי למות.
מאז לפני 9 שנים אובחנתי כחולה ספונדיליטיס, אני לא זוכר יום שגבי לא כאב. עם זאת, זה שונה עכשיו.
אני לא חושב שכאבי הגב שלי נובעים מהמחלה אלא מצביטה כלשהי או כתוצאה מהמתחים שלצערי אני חיה כל יום.
מדי שנה 10 מיליון ימי עבודה הולכים לאיבוד בגלל כאבי גב. האם ניתן לצמצם נתונים אלה על ידי תרגול תשומת לב מודעת ובכך להקל על הלחץ?
אני בטוח שכן. בכל פעם שאני מדבר על מיינדפולנס אני נרגע. אני משייך את המילה הזו לרוגע, ומתמקד לחלוטין במה שאני עושה עכשיו, נסה נכנס לזרימה. וזה גורם לפעימות לב איטיות.
נערכו מחקרים שבהם מוחו מיינדפולנס על אנשים שסבלו מכאבי גב. הנה אחד מאותם מחקרים.
במחקר שנערך על 342 מבוגרים בגילאי 20 עד 70, 61% מאלה שקיבלו טיפול מבוסס Mindfulness הרגישו בעלי יכולת טובה יותר לנוע ללא כאב. מחקר זה סיכם באומרו כי טיפול קוגניטיבי התנהגותי יעיל באותה מידה כמו מיינדפולנס להפחתת כאב. ההשפעות נמשכו לפחות שנה.
מדיאנטה לה טיפול התנהגותי קוגניטיבי אנו יכולים לשנות את צורת החשיבה וההתנהגות שלנו כשאנחנו סובלים מכאבים. אנו יכולים להפחית את הלחץ ואת ההשפעה השלילית של כאבי גב על ידי שינוי האופן בו המוח מעבד את הכאב.
אימון מיינדפולנס להפחתת כאבי גב
המחקר עליו דנתי לעיל כלל מפגשים קבוצתיים של שעתיים פעם בשבוע במשך שמונה שבועות. במפגשים קבוצתיים אלו לימדו אותם לעשות מדיטציה ולתרגל יוגה.
אחד התרגילים הראשונים היה להישאר על מחצלת 10-20 דקות, התמקדות בחלקים שונים של הגוף, להיות מודעים לכל התחושות ולקבל אותם.
דן צ'רקין, מבית הספר לרפואה באוניברסיטת פיטסבורג ומחבר ראשי של מחקר זה, סבור כי לאימון המוח יכולות להיות השפעות מתמשכות יותר ממניפולציה בעמוד השדרה.
מחקרים אף מצביעים על כך שמודעות יכולה לגרום לשינויים פיזיים באזורי המוח המווסתים רגשות, זיכרון ותודעה.
צ'רקין מודה שלמידת מיינדפולנס יכולה להיות קשה להשגה כמו לתרגל טיפול קוגניטיבי התנהגותי, אך לדבריה ישנם קורסים מקוונים ו ממליץ על ספרו של ד"ר ג'ון קבאט-צין "משבר חיים באופן מלא".
הנה סרטון של כנס שערך ד"ר ג'ון קבאט-זין בבית הספר לרפואה של UCM. הכנס נקרא "תשומת לב להתמודד עם לחץ, כאב ומחלה":
ראוי לציין כי תוכנית הפחתת הלחץ המבוססת על תשומת לב (MBSR) נחקרת גם בסרטן השד, לא רק כדי לראות אם היא מפחיתה מצוקה, אלא גם אם היא משפרת את ההישרדות.
מקור