היוגה זו תחום במקור מהודו שבעזרתו היא נועדה להשיג איזון פיזי, נפשי ורוחני באמצעות מדיטציה. יש מספר רב יתרונות לגוף ולנפש.
לנשימה תפקיד חשוב מאוד כמו בכל מערכת מדיטציה אחרת. יש את הדברים הבאים 3 סוגי נשימה בתרגול היוגה.
1) נשימה יוגית מלאה.
התרגול של נשימה יוגית מלאה מורכב מאימון מחדש של האורגניזם והתאמת עצמנו לדרך נשימה חדשה בה אנו כוללים את כל יכולת הריאות. בשביל זה אנו מחלקים את הגוף לשלושה אזורים:
א) אזור הבטןהנחת היד מתחת לטבור אנו חשים בכך. אנחנו נושמים עמוק. אנו מבחינים כיצד הבטן מתרחבת ושוקעת כשאנחנו נושפים. עלינו להבחין בתנועה קלה של היד.
אנו עוברים לשלב הבא לאחר שנשלים בתרגיל זה.
ב) האזור הסרעפתי, זה מעל הטבור, על הצלעות. אנו שמים את היד על הבטן ולוקחים נשימה. אנחנו מרגישים איך היד נעה. בתרגיל זה עליכם להימנע מזיזת הבטן או עצם הבריח.
ג) אזור החזה או הבריח. אנו מניחים את הידיים על החזה ונושמים פנימה, מרגישים את עצם הבריח עולות, אנחנו נושפים. אנו מונעים את תנועת הבטן או הסרעפת.
כדי לאמן את הנשימה היוגית המלאה יש צורך לאמן כל אזור בנפרד מעורב בנשימה. לאחר שהשתלטו על שלושת סוגי הנשימה הללו תוכלו להמשיך לנשימה מלאה וזורמת. לשם כך תוכלו להניח יד אחת על הבטן והשנייה על אזור הבריח או הסרעפת, תלוי איפה הכי נעים לכם.
אנחנו לוקחים אוויר ברמת הבטן. אתה שומר ואנחנו ממשיכים לקחת אוויר ברמה הסרעפתית כדי להמשיך אחר כך עם אזור הבריח. זכור את זה ביוגה כל האוויר נשאף דרך האף וננשף גם דרך האף.
חשוב שעם הזמן תלך מרווח את הזמן בין שאיפה אחת לאחרת כדי להשיג יתרונות טובים יותר מסוג נשימה זה.
2) אנולומה וילומה.
נשימה של אנולומה וילומה נקראת גם "נשימת אף חלופית".
מנקה ומחזק את הריאות ומערכת הנשימה. תרגיל זה מאזן גם את שתי ההמיספרות של המוח שלך.
כדי לתרגל תרגיל זה, קפל תחילה את האצבעות המורות והאמצעיות של יד ימין. לאחר מכן, סגרו את הנחיר הימני עם האגודל ונשפו לחלוטין דרך הנחיר השמאלי. ואז שאפו לחלוטין דרך הנחיר השמאלי, והשאירו את הנחיר הימני סגור. אתה חייב לנשום לספור של ארבע.
לאחר מכן, סגרו את הנחיר השמאלי בעזרת הטבעת והאצבעות המורות של יד ימין, ושחררו את האגודל מהנחיר הימני. נשוף דרך הנחיר הימני. עם הנחיר השמאלי סגור, שאף דרך הנחיר הימני. זה משלים סיבוב. אתה יכול לעשות חמישה עד שבעה סיבובים של אנולומה וילומה.
3) קפלבהאטי.
Kapalabhati הוא תרגיל נשימה המנקה את מעבר האף, הריאות ומערכת הנשימה. מסייע בחיזוק הריאות ושרירי הקיבה.
לסוג הנשימה האחרון הזה אשתמש בסרטון זה שמסביר זאת היטב:
אתה יכול להגיד לי כמה מקומות שבהם אני יכול לקחת סוג זה של שיעורי נשימה במחוז הפדרלי, עכשיו בעיר מקסיקו, אני מעריך את זה