סחבת היא דבר שכולנו חווינו בשלב זה או אחר בחיינו. כשזה קורה, אנשים דוחים משימות שיש לבצע ודוחים משימות חשובות לזמן מאוחר יותר.
כדי שההתנהגות תובן כדחיינות, יש להבין אותה כמשהו שאינו פרודוקטיבי, מיותר וכי עיכוב או עיכוב של זמן זה מזיק בדרך כלשהי. מדובר בעיכוב מרצון של פעולה מתוכננת למרות העובדה שלעיכוב זה ולאי ביצוע הפעולה יש השלכות גרועות יותר מלעשות זאת.
תוצאות דחיינות
אנשים שמתמהמהים ירגישו שהם מבזבזים את זמנם ושאינם מסוגלים לעשות דברים כמו שצריך. זה יכול לייצר מתח, רגשות אשם ואף להרגיש משבר אישי מסוים. כאילו זה לא מספיק, אתה מרגיש גם אובדן חמור של תפוקה אישית, מורת רוח חברתית ואפילו בעיות עבודה על אי עמידה באחריות או בהתחייבויות. דחיינות עלולה לגרום לאדם להיכנס לולאה ולכן עיכוב הזמן הופך להיות נורמלי.
זה נחשב לנורמלי שאנשים מתמהמהים עד לנקודה מסוימת, אך כשמתמהמהים יותר ממה שצריך, לא משנה כמה הצדקות הם מנסים לתת, ההשלכות מייצרות הרבה חרדות ומתחים. במקרים נדירים תחושות שליליות אלו עלולות להוביל לתחושות של מוטיבציה לסיים את המשימה העומדת על הפרק. אם כי ההצדקה לעיכוב מחזקת את אותו סוג של התנהגות בעתיד.
על האדם המתמהמה להבין את ערך סדרי העדיפויות כדי להיות פרודוקטיבי בחייו. אנשים שמתמהמהים נתקלים באנשים עצלנים וחסרי אחריות, אנשים שאין להם שאיפות בחיים.
למה יש אנשים שמתמהמהים
דחיינות היא בדרך כלל בעיה של קשר רגשי, כלומר אנשים המתמהמהים נוטים לבעיות חרדה, תחושת הערכה עצמית נמוכה ומנטליות הרסנית עצמה שהם מתקשים לשלוט בה. גַם, יכול להיות שיש חוסר ביטחון עצמי או שהאדם המדובר פשוט לא אוהב את המשימה ויש לו התנהגות אגרסיבית פסיבית (מכיוון שהוא לא אוהב את המשימה, הוא אומר שהוא הולך לעשות את זה אבל לא עושה את זה כדרך להראות את חוסר שביעות הרצון שלו מהמשימה האמורה).
ניתן להבין זאת כפער בין כוונה לפעולה. אנשים שמתמהמהים עושים זאת בגלל התמוטטות בשליטה העצמית. אתה יודע מה לעשות, אבל אתה לא יכול לעשות את זה.
סוגי דחיינים
אין רק סוג אחד של דחיינים, למעשה ישנם שני סוגים: דחיינים כרוניים ודחיינים מצבים. הראשונים מתקשים לסיים משימות תמידיות והאחרונים עושים זאת בהתאם למשימה העומדת על הפרק.
אדם שיש לו התנהגות אימפולסיבית גבוהה וחסר שליטה עצמית ומשמעת לוקח יותר זמן מאלה שיש להם רמה גבוהה יותר של התפתחות בתכונות הספציפיות הללו. באופן כלשהו זה כרוך בשליטה על האגו ושלילת האחריות, הצדקה ותירוצים לעכב את מה שצריך לעשות. אתה צריך להבין שלתירוצים האלה יש מטרה: המשך דחיינות על ידי מזעור ההשפעות הנתפסות של פעולות שגורמות לנו להרגיש טוב.
כיצד לטפל בסחבת
על פי מחקר מאוניברסיטת שטוקהולם נראה כי דחיינות איננה רק בעיה בניהול זמן, אלא יכולות להיות גם סיבות רגשיות לעורר בעיה זו. יש כאלה שחושבים, למשל, שהם עובדים טוב יותר במצבי לחץ, אך זה מתדלק את המתח ואי הנוחות שלהם.
רגשות שליליים נובעים לעיתים קרובות ממחשבות שליליות המשבשות את היכולת להתמודד. משהו שאתה צריך לעשות, לשים אחריות בצד ולעשות דברים אחרים שאתה חושב שגורם לך להרגיש טוב יותר כמו לשכב על הספה או לראות טלוויזיה ... בהנחה שלאחר מכן תרגיש טוב יותר להתמודד עם הקשים, אך בדרך כלל זה לא קורה, מכיוון שאתה עלול להרגיש גרוע מכך שדחית את המשימה.
לפעמים ניהול זמן וטיפולים אינם מועילים לדחיינים כרוניים משום שהם אינם יודעים כיצד לשנות את חשיבתם. הסוד הוא לשנות את דרך החשיבה ולכן את מצב הנפש כך שהדברים שצריך לעשות לא יידחו. בהמשך נסביר כיצד לטפל בבעיה זו בצורה קלה.
מדוע זה נעשה
תחילה עליך להבין מדוע אתה מעכב את עצמך מלעשות את מה שאתה צריך לעשות. אילו תחושות עולות כשמנסים לכתוב את ההצעה או לנהל שיחה קשה? ממה אתה חושש שיקרה אם אכן תעשה את זה? מה המקרה הגרוע ביותר? עבור רבים, אם לא רוב, חרדה היא האשמה. חרדה מפני בלבול בעבודה או אי ביצועה מובילה אותנו לדחות אותה עד שלמרבה האירוניה, לא נוכל להשיג את זה נכון או שהיא תישאר לנצח.
חפש תגמול ולא הימנעות
אם מצב הרוח שלך צונח על הסיכוי לנקוט בפעולה, עליך לשפר תחילה את מצב הרוח שלך. כשאתה רוצה לעשות משהו, מה שלא יהיה, תן לעצמך תגמול קטן מאוחר יותר.
היזהר מקצה הקרחון
יש לך הרבה רעיונות לגבי איך העולם שנוצר בהדרגה בראש שלך צריך וצריך לעבוד, החל מהיותך צעיר מאוד, אבל אתה בקושי שם לב אליהם כשהם שקועים מתחת לפני השטח של גופך: בתודעה. אנו מכנים אותם אמונות קרח, והן יכולות להוות בעיה, מכיוון שאתה בטח לא יודע כיצד הם משפיעים על חשיבתך.
דוגמה לאמונה של קרחון העומד על כף המאזניים עם דחיינות היא, "אני צריך להפוך הכל למושלם" (נשמע מוכר?). הצורך הזה שיהיו דברים בצורה מסוימת לפני שתנקוט פעולה כלשהי, יכביד על ההתקדמות שלך וישאיר אותך תקוע. איך אתה יודע שאתה מתמודד עם קרחון? השלטים כוללים במילים כמו "אני צריך" או "אני חייב".
שנה את דרך החשיבה שלך
האופן שבו אתה תופס מצב יקבע כיצד תגיב אליו ובסופו של דבר מה אתה עושה. מה שקורה לרבים מאיתנו זה שאנחנו נקלעים למלכודות מחשבה, או דרכי חשיבה שלא משאירות לנו שום מוצא או התקדמות.
אם אתה חושב, "הפרויקט הזה קשה מדי, אני לעולם לא אצליח", זה יכול להיות זכוכית מגדלת ומזעור, מה שהופך את ההיבטים המאתגרים ביותר בעבודה לגרוע יותר וממזער את היתרונות, שהורגים את המוטיבציה שלך. במקום זאת, אם אתה חושב או אומר: "זה אתגר, אך הוא בר ביצוע, והתמורה של אפילו להתחיל לעבוד שווה את זה" ... דברים משתנים במוחך הרבה.
אם אתה חושב, "לעולם לא יכולתי לעשות זאת לבד", או, "אני פשוט אף פעם לא טוב בסוג זה של דברים", סביר להניח שמדובר בהתאמה אישית או בהכללה מוגזמת, המצביע על הערכה עצמית נמוכה. מכיוון שאתה לא מאמין שאתה מסוגל לעשות את זה, ואתה אומר לעצמך שבכן, אתה כן, והפחד שלך הופך למציאות שלך. מצד שני, אם אתה חושב או אומר: "מה שאני מנסה לעשות לא היה קל לאף אחד. מי יותר טוב ממני להתמודד עם זה? מי חוץ ממני מוכן להתמודד עם זה?