אני הולך לתאר מפגש מדיטציה. בעיקרון עליכם לזכור שמדיטציה בטיבטית פירושה היכרות. התוודע להרגלים נפשיים חיוביים או סגוליים ומורכב מלקיחת מוחנו לאווירה מסוימת בה הוא יכול להרהר בדברים בצורה אחרת.
שני סוגים של מדיטציה.
1) מדיטציה ליצירת ריכוז: בסנסקריט לעדות שמאטה o שׁוּקָה, בטיבטית. אנו מכירים את מוחנו עם מושא ריכוז מסוים, למשל הנשימה. סוג זה של מדיטציה נועד להביא את מוחנו למצב ניטרלי, למצב רגוע יותר.
סוג זה של מדיטציה מרגיע את המוח.
2) מדיטציה אנליטית: זה משמש לעשות התבוננות פנימית. זה ידוע כ ויפאסנה בסנסקריט או לקטון בטיבטית. זה נועד להביא לחוויה הבנה אינטלקטואלית.
סוג זה של מדיטציה משיג שינוי בתפיסתנו את הדברים ואת האנשים. בקיצור, שינוי בתפיסת המציאות.
שתי הטכניקות מורכבות מהובלת המוח שלנו להכיר או להיות קשור להרגלים נפשיים מסוימים מסוימים.
גם מפגש מדיטציה שמאטה o ויפאסנה, מורכב מארבע נקודות יסוד.
4 נקודות יסוד למדיטציה.
1) אמץ תנוחה נכונה
עלינו לקחת בחשבון נקודות מסוימות בגופנו:
א) הברכיים והרגליים: הברכיים נוגעות בקרקע. אנחנו יכולים לשבת על כרית כדי להקל על היציבה. באופן זה, מכינים ריבוע בין שתי הברכיים לבין הישבן כך שאינכם זזים או מתנדנדים.
ב) הידיים: היציבה המסורתית היא יד שמאל למטה ויד ימין למעלה והאגודלים נוגעים קלות ונחים בחיקה (מתחת לטבור).
ג) הזרועות: אנו משאירים רווח בין הזרועות לתא המטען; לא קרוב מדי ולא רחוק מדי זה מזה.
ד) הגב: זו הנקודה החשובה ביותר. הגב צריך להישאר ישר אבל הוא לא צריך להיות נוקשה.
כשאנחנו מיישרים את הגב אנחנו נוטים למתוח את הצוואר. כדי להימנע מכך נוכל להטות מעט את הסנטר.
דמיין שיש לנו כמה מטבעות שהונחו על עמוד השדרה שלנו. אם נזוז הם נופלים.
ה) הלשון: קצה הלשון מודבק לחך העליון.
ו) העיניים: הן נשמרות מעט על קערות. אנחנו לא ממקדים אותם בשום דבר מיוחד. אנחנו פשוט שומרים אותם על המנורה.
ז) הלסת והראש: אנו שומרים עליהם רגועים.
2) צור מוטיבציה חיובית.
עלינו להבהיר למוחנו מה אנו עושים ובשביל מה אנו עושים זאת.
מה אנחנו עושים? מֶדִיטָצִיָה.
בשביל מה אנחנו עושים את זה? כדי לשנות את דעתי ולהשיג יתרונות נוספים עבור עצמי ואחרים.
לכל אחד יש מוטיבציות אישיות ושונות. עם זאת, הדבר החשוב הוא שאנחנו מייצרים כוונה חיובית.
3) אנו מתחילים במדיטציה.
לאחר שאימצנו את היציבה הנכונה ולקחנו כמה רגעים להפיק מוטיבציה נכונה, אנו נכנסים למדיטציה כמו שצריך.
זה מורכב מהתמקדות במושא הריכוז במקרה של שמאטה. אם החלטנו להתרכז בנשימה, נכיר את הנפש בהדרגה עם הנשימה עד שנגיע לריכוז הנכון.
אם אנו עושים מדיטציה אנליטית נוכל להכיר מסקנה כלשהי שהגענו אליה ואנחנו לוקחים אותה לחוויה כדי להפוך אותה לחלק מחיינו.
4) הקדישו את הכספים.
הקדשת הכשרון פירושה לחשוב על כל האנרגיה החיובית שצברנו ולתעל אותה כך שתוכל לעזור לאחרים.