פעילויות ותרגילי אינטליגנציה רגשית הם ניסיונות לבנות, לפתח ולתחזק את האינטליגנציה הרגשית (EI). אנשים רבים מעוניינים לשפר את ה- IE שלהם, מסיבות שונות. חלק מהסיבות השכיחות ביותר לעבודה על ה- EI שלך כוללות: לרצות להצליח, להשתלב בחברה, להכיר חברים חדשים או להשתפר בכל רמה בחיים.
כמו כן, אנשים רבים רוצים לשפר את ה- EI שלהם פשוט כדי להבין את עצמם ואת האנשים שאיתם הם מתקשרים ברמה עמוקה יותר. אין חסרון בלהיות יותר אינטליגנטי מבחינה רגשית, והיתרונות יכולים להיות רבים. אם אתה גם רוצה לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך אבל לא יודע מאיפה להתחיל, אז אל תחמיץ את הפעילויות האלה כדי לעזור לך לקבל מושג כיצד להתחיל.
ראשית: טיפים על כלים למודיעין רגשי
בין אם אתם רוצים לבנות אינטליגנציה רגשית משלכם, להניע או ללמד את ילדיכם, לשפר את עבודתכם, או מכל סיבה אחרת, ישנם פעילויות, כלים ומשאבים רבים בהם תוכלו להשתמש. אבל לפני, חשוב שלא תחמיץ את הטיפים האלה לפני שתחיל את הפעילויות בחייך.
טיפים לשיפור האינטליגנציה הרגשית שלך
אם המטרה שלך היא להגביר את האינטליגנציה הרגשית שלך או לעזור ללקוחות שלך להגביר את האינטליגנציה הרגשית שלהם (למשל, כל עבודה של IE ברמה האישית), זכור את שבע הטיפים הבאים:
- התבונן על הרגשות שלך;
- בקש מאחרים את נקודת המבט שלהם;
- להיות מתבונן (ברגשות שלך);
- השתמש ב"שהה "(לדוגמה, קח רגע לחשוב לפני שאתה מדבר);
- חקור את ה"למה "(צמצם את הפער על ידי נקודת מבט של מישהו אחר);
- כאשר הם מבקרים אותך, אל תיעלב. במקום זאת, שאל את עצמך: מה אוכל ללמוד?
- תרגול, תרגול, תרגול
טיפים לשיפור האינטליגנציה הרגשית של צוותים
אם מה שאתה מחפש הוא לשפר את האינטליגנציה הרגשית של הצוות שלך, זכור את 7 הטיפים הבאים:
- שיהיה לך מנהיג
- זהה את נקודות החוזק והחולשה של חברי הצוות
- שים תשוקה במה שאתה עושה
- בנה נורמות קבוצתיות
- פיתוח דרכים יצירתיות לניהול מתחים
- אפשר לחברי הצוות לקבל קול
- עודדו את העובדים לעבוד ולשחק יחד
בנוסף, ישנם שלושה גורמים החיוניים בהחלט להצלחתה של קבוצת עבודה:
- אמון בין חברים
- תחושת זהות קבוצתית
- תחושה של יעילות קבוצתית
אם נראה לך ששלושת הגורמים הללו קשורים חזק לאינטליגנציה רגשית, אתה צודק! אתה לא יכול לקיים צוות אינטליגנטי מבחינה רגשית בלי חברים אינטליגנטיים רגשית אבל צריך יותר מזה: אתה זקוק לנורמות וערכים אינטליגנטים מבחינה רגשית, לאווירה הצוותית הנכונה ולרצון לבנות אינטליגנציה רגשית קבוצתית. לשם כך תצטרך:
- הבנה וויסות רגשות ברמה האישית
- הבנה וניהול רגשות ברמה הקבוצתית
- מודעות ונכונות לעבוד עם רגשות מחוץ לקבוצה.
יהיה עליכם לוודא שתזכרו את שלוש הרמות הללו כשאתם עובדים על בניית הצוות האינטליגנטי מבחינה רגשית. זכרו שלא מדובר רק באנשי הצוות, אלא כיצד הם מתקשרים זה עם זה ועם אלה שמחוץ לקבוצה.
פעילויות לשיפור האינטליגנציה הרגשית בקרב מבוגרים
כתוב יומן רגשי
אחרי שאתה יודע מה שמו של כל רגש ומתי הוא מופיע ומדוע, זה הזמן להתחיל לכתוב יומן רגשי. זו הדרך הטובה ביותר להיות מודעים לרגשות שאתה מרגיש כל יום. אתה צריך רק 10-15 דקות ביום, והכי טוב לעשות זאת לפני השינה. תוכל לסקור כיצד היום שלך עבר ברמה הרגשית.
אם למשל הרגשת עצובה או שמחה עצומה, כתוב אותה. בדרך זו אתה יכול לחשוב כיצד להתנהג בעתיד כדי למנוע עודף רגשות שליליים. תוכל להבין טוב יותר איך אתה מרגיש, מדוע ומה לעשות בעתיד כדי לשפר את הגישה שלך.
גלגל החיים
גלגל החיים הוא טכניקה יעילה שתעזור לך להכיר את עצמך ולהיות מסוגלת לתקן את מה שלא גורם לך להרגיש טוב או מאושר. תצטרך רק 20 דקות ביום וזה קל יותר ממה שאתה חושב. תוכל לדעת מה הרצונות והצרכים שלך, להיות מסוגל להרגיש את הכוח שיש לך על חייך. רשמו מה אתם באמת רוצים ומה הכי חשוב לכם כרגע.
עכשיו יהיה לך חזון ברור יותר לגבי היעדים שאתה צריך להשיג מחוץ לראש שלך. זה חשוב כדי לעזור למוח לשים מרחק בין מחשבות אלו למחשבות המשחק.
עליכם לכתוב את האזורים בחייכם החשובים לכם ושאתם רוצים לשפר כדי לקבל איכות חיים טובה יותר. זה יכול להיות עבודה, חברים, בן / בת הזוג, ילדיכם, משפחה, פנאי וכו '. אז תצטרך לחשוב על המשתנים שיש לאזור זה ולרשום ציונים עבור כל משתנה, בסולם של 1 עד 10, כאשר 1 הוא הכי פחות חשוב ו -10 הוא החשוב ביותר. כשיש לך סדר העדפות, תוכל להתחיל לרשום את הפעולות בהן תשתמש כדי לשפר את איכות חייך וכי הכל מתחיל להתגלגל כמו שצריך.
עצור לרגע!
אתה זקוק רק לדקה שלמה אחת כדי לווסת את עצמך רגשית ולקיים יחסי אנוש טובים יותר עם אחרים. דמיין שאתה נמצא איפשהו עם האווירה מתוחה מאוד ושהכל יוצא משליטה. ברגעים אלה יותר ממה שצריך לעצור דקה (או יותר), לנקות את דעתך ולהגיב יותר בראש מאשר בלב למצב המתח ההוא.
עם דקה אחת תוכלו ללמוד להירגע ולשלוט ברגשות עזים על ידי מדיטציה למשך 60 השניות. לאחר שתשלים את הטכניקה, תוכל להשתמש בה בכל זמן ובכל מקום. אם אתה מרגיש מתח רב, אז יותר מדקה אחת עדיף לקחת 1 דקות מנוחה רגשית ולחזור לשלווה. בעזרת טיפים ופעילויות אלו תגבירו את האינטליגנציה הרגשית שלכם כמעט מבלי שתבינו זאת.