כאשר אנו חשים רגשות אנו יכולים להרגיש אותם כחיוביים או שליליים, אך המציאות היא שאנו מתייגים אותם רק כך כדי להבין אותם, כי הם לא חיוביים ולא שליליים. רגשות הם בדיוק זה: רגשות. הם המדריכים שלנו להבין טוב יותר את העולם הפנימי שלנו וגם את זה שמקיף אותנו.
עם זה אנחנו מתכוונים שכל הרגשות הם טובים והכרחיים, הם לא צריכים להיות מסווגים כרעים או שליליים... פשוט יש כאלה שהם יותר נעימים מאחרים אבל כולם, הם רוצים לומר לנו משהו כדי להיות טובים יותר עם עצמנו ועם הסביבה.
לזהות רגשות
חיוני לזהות רגשות על מנת לנהל ולהביע אותם בצורה נכונה, רק כך נוכל למצוא איזון פנימי שגורם לנו להרגיש טוב.
הרגשות שמתויגים כחיוביים הם אלו שגורמים לנו להרגיש טוב ואלו שהם שליליים הם אלו שגורמים לנו להרגיש לא טוב. אבל רגשות שליליים או כאלה שגורמים לנו להרגיש לא טוב הם חשובים לא פחות מאלה שהם חיוביים או גורמים לנו להרגיש טוב.
הרגשות הכי לא נעימים כשאנחנו יודעים איך לנהל אותם היטב הם בסיסיים מכיוון שהם יעזרו לנו להגן על עצמנו מפני תוקפנות חיצונית ולתעל את אותם רגשות עזים יותר, שאם לא כן, עלולים לגרום לנו "להתפוצץ" בגלל שלא ניהלו אותם היטב.
כעס, זעם, או ira הם יכולים לגרום לנו להרגיש רע מאוד, אבל הם גם עוזרים לנו (בתנאי שהם מנוהלים היטב) להציב גבולות עם אנשים אחרים, מצבים ולהגן על הזכויות האישיות שלנו. רגש הופך להיות ממש שלילי ואפילו מזיק, כשהוא מוסתר הוא לא בא לידי ביטוי... כי זה יהיה אז כשהלב שלנו באמת יתבצר ואפילו הפרעות מסוכנות כמו חרדה או מחלות כמו דיכאון יתפתחו בעתיד.
מצד שני, אנחנו אוהבים רגשות שגורמים לנו להרגיש טוב כמו אהבה, שמחה או כיף ואנו רוצים שהם יחזרו על עצמם לעתים קרובות... בעוד שעצב או פחד גורמים לנו להרגיש רע ולהאמין שמשהו לא בסדר איתנו. . אבל למעשה, אין שום דבר רע... הם רק רגשות שאומרים לנו שעלינו לעשות את חלקנו להרגיש טוב יותר ובכך לעודד את הצמיחה האישית שלנו.
הגוף שלך מגיב ברמה פיזיולוגית לרגשות האלה: כשאנחנו מרגישים כעס, זעם או לחץ הלב שלנו מאיץ, אנחנו רוצים לצרוח ולקבל את כל האדרנלין שיש לנו מבפנים. כל גוף יכול להגיב אחרת. הדבר החשוב הוא להכיר במצבים אלה כדי לנהל את הרגש וכל מה שגורם לנו ברמה הפיזית והנפשית.
כך יהיה קל יותר להימנע ממתחים ותחושות מיותרות הגורמות לנו אי נוחות בצורה כזו או אחרת.
למה הם חיוביים או שליליים?
כפי שאמרנו לך למעלה, רגשות הם חיוביים או שליליים תלוי אם הם גורמים לנו להרגיש טוב או רע. החיוביים באים ממחשבות ומפעולות חיוביות, והשליליים באים ממחשבות ומחשבות שליליות.
למרות שאין רגשות חיוביים או שליליים באמת, אנחנו הולכים לדבר על רגשות בצורה כזו כדי שיהיה לכם קל יותר להבין אותם וכך לזהות אותם בעצמכם.
רגשות חיוביים הנפוצים ביותר הם:
- רוֹגַע
- שמחה
- מקום
- עמור
- רוֹך
- שביעות רצון
- מושפעים
- Aceptación
- Bienestar
- כֵּיף
- הִתלַהֲבוּת
- לקוות
- אושר
- הומור
- אשליה
- תשוקה
- שביעות רצון
מצד שני, אנו מוצאים את המקרה ההפוך, מה שאנו מכנים רגשות שליליים, שהם כאלה כגון:
- חוֹשֵׁשׁ
- עֶצֶב
- כַּעַס
- כעס
- צַעַר
- עונש
- דו קרב
- טינה
- אגוביו
- אשמה
- ASCO
- חרדה
- אַכזָבָה
- לִשְׂנוֹא
- Desesperación
- מתח
- תסכול
- כַּעַס
- חוֹשֵׁשׁ
- דְאָגָה
- זעם
- טינה
- טינה
- בושה
כל הרגשות, חיוביים ושליליים כאחד, מופצים לאנשים סביבך. זה אומר שאם אתה מרגיש מאושר אתה יכול להעביר את זה לאנשים סביבך, אבל במקרה שאתה מרגיש חסר תקווה או עצוב מאוד, זה מתפשט גם לאחרים.
אין להימנע מרגש, לא מאלה הנחשבים לטובים או רעים... יש לקבל אותם, לזהותם, להבין ולנהל אותם.
כל הרגשות חשובים
כל הרגשות חשובים, כל אחד ואחד מהם. לדוגמה, כעס עוזר לך להציב גבולות, פחד עוזר לך להימנע מסכנה, עצב לקבל אובדנים ולהרהר, כעס כדי לנהל את האדרנלין העודף בגוף כתוצאה מלחץ בצורה נכונה (כגון פעילות גופנית) וכו'.
הדבר הטוב ביותר לעשות כאשר אתה מתמודד עם רגש שמרגיש עז הוא לשאול את עצמך כמה שאלות: למה אני מרגיש את הרגש הזה? מה אתה רוצה לספר לי? איך זה בא לידי ביטוי בגוף שלי? מה אני יכול לעשות כדי להיות טוב יותר?
האידיאל הוא לזהות כוונה חיובית בכל רגש ולנהל אותו במהירות כך שכאשר נפענח אותו נוכל לפעול בהתאם. לימוד ניהול רגשי חיוני לרווחה אישית בחיים, וזה, כאשר נעשה בצורה נכונה תהיה לכך השפעה חיובית גם באדם עצמו וגם באנשים סביבו.
לביטוי רגשי יש אפוא השפעה רבה על כל זה. ביטויים רגשיים יכולים להיות עוצמתיים יותר או פחות, תלוי עד כמה הם מרגישים לא נעימים. לכן, על מנת למצוא איזון, עליך להרהר בשלווה על הרגש הזה ולחשוב מה הוא אומר עבורך ומה אתה יכול לעשות כדי לבטא אותו.
לדוגמה, אם אתה מרגיש כועס בגלל שהבוס שלך דיבר אליך לא יפה כל הבוקר ולא הצלחת לספר לו מה אתה מרגיש, אתה עלול לשדר את כל התסכול הזה למשפחתך כשתחזור הביתה.
כדי שזה לא יקרה, עדיף לצאת ולעסוק בספורט או לעשות פעילות שנראית לך מתגמלת. תחשוב ותחשוב איך להביע בפני הבוס שלך איך הוא גרם לך להרגיש, ואם זה לא אפשרי, רשום את זה על הנייר כדי שלפחות כל ההרגשה הלא נעימה הזו תצא מהראש שלך ולא כל כך ישפיע עליך.
כפי שראית, אתה לא צריך להדחיק רגשות, אתה צריך להבין אותם, לדעת מה הם רוצים להגיד לנו ולהביע אותם בצורה נכונה. הסוד הוא ניהול רגשי כך שגם אלו שאנו מרגישים אינטנסיביים ומאוד לא נעימים אינם כל כך לא נעימים.