הרגשות למעשה אינם חיוביים ואינם שליליים. הם פשוט רגשות וכל אחד מהם חשוב לאנשים. רגשות עוזרים לנו להבין איך אנו מרגישים, איך אנו, ומעל לכל, מה עלינו לעשות כדי להיות טובים יותר אם איננו, או מה לעשות כדי להישאר במצב טוב אם יש לנו איזון רגשי טוב.
אמנם נכון שכדי להבין אותם טוב יותר, אנו מסווגים אותם כרגשות חיוביים או שליליים, מכיוון שכך נוכל להבין טוב יותר אילו גורמים לנו להרגיש טוב ואילו מהם רעים. להיות רגשות חיוביים אלו שגורמים לנו להרגיש טוב יותר, ורגשות שליליים כאלה שגורמים לנו להרגיש גרועים יותר.
לכולנו יש רגשות
כולנו חווים רגשות מגיל צעיר. כאשר מבוגרים מנסים לנווט את העולם הכאוטי לעתים קרובות של החיים המודרניים, מגוון הרגשות שאנו חווים ביום יכול להשתנות באופן דרמטי. היכולת שלנו להרגיש ולהגיב לרגשות שלנו מובנת לעיתים קרובות כמובנת מאליה.
לעיתים נדירות אנו עוצרים לחשוב ומביטים היטב במה שאנחנו מרגישים. איננו רואים את ההשפעה שיש לה על מצבינו הנפשיים והפיזיולוגיים, או על ההשלכות ארוכות הטווח של אחיזה ברגשות, העלולות להזיק לנו.
במובן זה, חשוב להבין מהם רגשות שליליים ומדוע הם נחוצים בחיינו ובימינו.
מהם רגשות שליליים
חשוב להבחין בין מהו רגש למה שהוא תחושה. בעוד שהשניים קשורים זה לזה, יש הבדל גדול ממה שאתה מבין.
רגשות
רגשות נחשבים לתגובות "בדרגה נמוכה יותר". הם מופיעים לראשונה באזורים התת-קליפת המוח של המוח, כגון אמיגדלה וקליפת המוח הקדם-חזיתית. אזורים אלה אחראים לייצור תגובות ביוכימיות המשפיעות ישירות על המצב הגופני שלך..
הרגשות מקודדים בדנ"א שלנו, והם מאמינים כי פותחו כדרך לעזור לנו להגיב במהירות לאיומים סביבתיים שונים, בדומה לתגובתנו "להילחם או לברוח". הוכח כי האמיגדלה ממלאת תפקיד בשחרור נוירוטרנסמיטרים החיוניים לזיכרון, לכן זיכרונות רגשיים הם לעתים קרובות חזקים יותר וקל יותר לזכור.
לתחושות בסיס פיזי חזק יותר מרגשות, מה שאומר שלחוקרים קל יותר למדוד אותם באופן אובייקטיבי באמצעות אותות פיזיים כמו זרימת דם, דופק, פעילות מוחית, הבעות פנים ושפת גוף.
רגשות
רגשות נתפסים כתחושות קודמות, אשר נוטות להיות התגובות שלנו לרגשות השונים שאנו חווים. כאשר רגשות יכולים לחוות חוויה כללית יותר בכל בני האדם, הרגשות סובייקטיביים יותר ומושפעים מהחוויות האישיות שלנו ופרשנויות לעולמנו המבוססות על אותן חוויות.
הרגשות מתרחשים באזורים הניאו-קורטיקליים במוח והם השלב הבא באופן בו אנו מגיבים לרגשות שלנו כיחידים. מכיוון שהם סובייקטיביים כל כך, אי אפשר למדוד אותם כמו רגשות.
פסיכולוגים בחנו זה מכבר את טווח הרגשות האנושיים ואת הגדרותיהם. אקמן זיהה שישה רגשות בסיסיים ראשוניים:
- כַּעַס
- ASCO
- חוֹשֵׁשׁ
- אושר
- עֶצֶב
- הפתעה
מאוחר יותר הוא הרחיב זאת לכלול אחד-עשר רגשות בסיסיים אחרים:
- כֵּיף
- בּוּז
- שְׂבִיעוּת רָצוֹן
- בושה
- רגש
- אשמה
- גאווה
- אליביו
- שביעות רצון
- הנאה חושית
- בושה
יש שם מאז 2003 על רגשות שליליים שאומר את הדברים הבאים:
"כרגש לא נעים או אומלל שמתעורר אצל אנשים כדי לבטא השפעה שלילית כלפי אירוע או אדם." על ידי קריאת רשימת הרגשות הבסיסיים של אקמן, קל למדי לקבוע מה ניתן לכנות רגשות "שליליים".
אמנם אנו יכולים להשתמש בתווית השלילית, אך עם מה שאנו יודעים על רגשות, חשוב להכיר בכך שכל הרגשות הם רגילים לחלוטין לחוות. הם חלק מה- DNA המושרש שלנו. הדבר החשוב ביותר הוא להבין מתי וגם מדוע רגשות שליליים יכולים להתעורר ולפתח התנהגויות חיוביות בכדי לטפל בהם.
מהן ההשפעות של רגשות שליליים?
אמנם חשוב להבין שרגשות שליליים הם חלק בריא מהחיים, אך חסרון הוא לתת להם יותר מדי שלטון חופשי. אם אתה מקדיש יותר מדי זמן לחשוב על רגשות שליליים ועל המצבים שעלולים לגרום להם, אתה יכול להיכנס לספירלת הרה.
השתוללות היא הנטייה להמשיך לחשוב, לחזור או לאובססיביות על חוויות ומצבים רגשיים שליליים. בספירלת חשיבה שלילית זו, אתה עלול להרגיש גרוע יותר לגבי המצב ואת עצמך. התוצאה יכולה להיות סדרה של השפעות מזיקות לרווחתך הנפשית והפיזית.
הבעיה עם ההשתקה היא שהיא מגדילה את מעגלי תגובת הלחץ במוח שלך, מה שאומר שגופך מוצף ללא צורך בהורמון הלחץ קורטיזול. ישנן עדויות ניכרות לכך שמדובר במניע לדיכאון קליני.
הנטייה להרוס קשורה למספר התנהגויות התמודדות מזיקות, כמו אכילת יתר, עישון וצריכת אלכוהול, לצד השלכות בריאותיות גופניות הכוללות נדודי שינה, לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם וחרדה ודיכאון קליניים.
בנוסף, לאנשים שהתייאשו מההמרה הממושכת לאחר חוויה רגשית שלילית לקח זמן רב יותר להתאושש מההשפעה הפיזיולוגית של החוויה. השתוללות יכולה להיות בריחה קשה, במיוחד מכיוון שרוב האנשים לא מבינים שהם תקועים בחריץ ההלם ומאמינים שהם פותרים פעיל באופן פעיל. זה יכול להוביל להשלכות אחרות על הרווחה הנפשית והפיזית.
אין לבטל רגשות שליליים, מכיוון שהם חלק מהחיים וחלק מאיתנו. אך חשוב שנלמד מהם על מנת להתקדם ובעיקר שיהיה לנו מספיק רצון לתת לנו את הדחף ההכרחי והמספיק לעשות דברים באופן שגורם לנו להרגיש טוב יותר. רגשות עוזרים לנו להיות טובים יותר ולהכיר מתי עלינו לשנות דברים. רגשות הופכים אותנו לבני אדם ועוזרים לנו להכיר את עצמנו טוב יותר.