אתה עשוי לחשוב שאתה לא טוב בלהתרכז או שהריכוז שלך לעולם לא יכול להיות טוב כי אתה מוסחת בקלות. שום דבר אינו רחוק יותר מהמציאות, הריכוז שלך יכול להיות נהדר אם אתה עושה את החלק שלך. המוח הוא כמו שריר וכדי שהוא יעבוד, אתה צריך לממש אותו מדי יום.
לכן, היום אנו רוצים לתת לכם כמה טיפים לשיפור הריכוז ההוא שלדעתכם אינו טוב כדי שתבינו שהוא. למרות שכמובן שכדי שיהיה, חשוב שתעשה את החלק שלך ... כי רק ככה תשיג תוצאות טובות. האם אתה רוצה להתחיל? אל תחמיץ את הטיפים האלה!
שמרו על תשומת לב בריכוז
שמירה על תשומת לב מאפשרת לנו לבנות את עולמנו הפנימי באופן שהמחשבות, המוטיבציות והרגשות הרלוונטיים ביותר למטרותינו יקבלו עדיפות במוחנו. היכולת לשמור על תשומת לב מתחילה כבר בגיל צעיר ותורמת להצלחה לאורך כל חייו של האדם.
גורמים שונים בילדות ובגיל ההתבגרות יכולים לשפר או לפגוע בהתפתחות המיומנות הם מאפשרים לך להתמקד לתקופות ארוכות. תינוקות מבקשים הדרכת הורים היכן למקד את תשומת ליבם, ואילו לגיל הרך שיכולים להתמקד ולהתמיד במשימה יש סיכוי גבוה יותר לסיום הלימודים במכללה.
ילדים בגיל הרך וילדים בגיל הרך מתקשים לרוב לשים לב, מה שעלול להגביר את הסיכון שלך להיקלע ללימודים בבית הספר. בקרב בני נוער, האמונה כי השימוש באלכוהול כבד משבש את צמיחת המוח התקינה באזורים הקדמיים במוח הקשורים לחשיבה ברמה גבוהה יותר, כולל ארגון ותכנון.
לכן, צריכת אלכוהול מוגזמת עשויה להשפיע על יכולתו של נער להתנהל בבית הספר ובספורט, והשפעות אלו עשויות להיות ארוכות טווח. ללא קשר להשכלה או להפרעות חברתיות ועבודה, יש כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להפיק את המרב מהמוח ולתעל ריכוז להשלמת משימות.
איך לשפר את הריכוז במהירות
בהמשך אנו נספר לכם כמה אסטרטגיות וטיפים לשיפור הריכוז שלכם במהירות, אך מעל הכל, ביעילות. אל תאבד פרטים!
עשו רק דבר אחד בכל פעם
עם כל כך הרבה דברים להשיג, ניתן לחשוב כי ריבוי משימות הוא הפיתרון הטוב ביותר לבעיות שלך, אך שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. אמנם זה נראה כאילו היינו יעילים ויעילים יותר בהתמודדות עם יותר ממשימה אחת בכל פעם, אבל זה באמת מחמיר את המצב. ניסיון לבצע יותר ממשימה אחת בו זמנית אינו אפשרות אידיאלית להישאר ממוקד.
למעשה, המוח שלנו לא ממש יכול לבצע ריבוי משימות, הוא פשוט משנה משימות במהירות. המשמעות היא שבכל פעם שאנחנו משנים משימות, התהליך נעצר ומתחיל מחדש במוח. לָכֵן, כדי להישאר מרוכז, מוטב שתעשה דבר אחד בכל פעם.
כבה התראות
התראות הן דרך נהדרת להתעדכן לגבי העולם סביבך. רבים מאיתנו רשומים באינספור אפליקציות ומעורבים בצ'אטים קבוצתיים רבים כדי לא להישאר בחושך כשמדובר במידע חדש. בין אם זה מבזק חדשות עולמי או משהו שקרה לאחד מחברינו.
אבל הרעש המתמיד של ההודעות הנערמות יכול להסיח את הדעת. ההימור הטוב ביותר שלך כיצד לשפר את הריכוז ולחדד את תשומת הלב שלך בעבודה הוא לכבות את כל ההתראות שלך. זה כולל את הטלפון, הטאבלט או כל מכשיר אחר שיכול להסיח את הריכוז שלך. אם אתה מודאג מכך שחבריך או משפחתך לא יוכלו להגיע אליך בשעת חירום, אמור להם להתקשר אליך אם זה דחוף.
הגדל את הריכוז שלך שלב אחר שלב
ישנה טכניקה הנקראת "טכניקת פומודורו" שתעזור לכם לשפר את הריכוז כמעט מבלי שתבינו זאת כלל. זוהי פילוסופיית ניהול זמן שנוצרה בשנות השמונים על ידי פרנצ'סקו סירילו. הטכניקה נועדה למנוע ממך ליפול טרף לדחיינות ולצייד אותך במיקוד אופטימלי באמצעות שיטת ניהול משימות מצטברת. הרעיון הוא שאתה עובד על המשימות שלך במשך 1980 דקות ו ואז קח הפסקה של חמש דקות. זה נחשב פומודורו.
חזור על תהליך זה 4 פעמים (100 דקות עבודה ו -15 דקות מנוחה) ואז הגדל את זמן המנוחה מ -15 ל -20 דקות. הפסקות קבועות יכולות לשמור על רעננות דעתך ותשומת לבך חדה יותר. מומלץ לעקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי סימון "X" עבור כל פומודורו שתשלים, וכן רישום מספר הפעמים שהתכוונת לדחות. כך תוכלו להשוות את ההתפתחות שלכם לבין לראות אם זה עובד בשבילך או שאתה צריך למצוא טכניקה מתאימה יותר עבורך.
ערכו רשימה של הסחות דעת
כאשר האינטרנט ומנועי החיפוש זמינים בקצות אצבעותינו, קל להיכנע לשאלות העולות בראשך בעבודה. שמירת רשימת הסחות דעת יכולה לסייע בשמירה על כל דחף להתנתק.
רשימת הסחת דעת היא רשימה שבה אתה כותב שאלות, מחשבות ורעיונות שאינם קשורים לך במהלך העבודה שלך. ברגע שתסיים את שיעורי הבית שלך או שיש לך סיכוי להפסקה, אתה יכול לחפש את התשובות לשאלות האלה או לחקור את המחשבות והרעיונות שהיו לך.
רשימה זו משמשת כמחסום מפני הסחת דעת. במקום לחפש את התשובות לדברים שממלאים את הראש בזמן שאתה עובד וקוטעים את זרימת העבודה ואת הריכוז שלך, על ידי רישומם, מחשבותיך לא יישכחו ואתה יודע בחלק האחורי של דעתך שתוכל לפעול בהתאם אותם אחר כך.
כתב יד
כיום, בכל הנוגע לתקשורת כתובה, מעבר למסלול הדיגיטלי האפיל על כתיבת דברים בעט. אבל אפילו דבר פשוט כמו כתיבת אותיות האלף-בית יכול לעזור לחדד את הריכוז שלך.
ידוע כי כתב יד משפר את הזיכרון ומיומנויות הלמידה. חשוב על זה, כשאתה כותב משהו, זה דורש ממך להתמקד במשימה שעל הפרק. אתה חייב להתרכז ביצירת האותיות כשהן הופכות למילים שהופכות בסופו של דבר למשפטים.
אז בפעם הבאה שיש לך משהו חשוב לזכור, בחר לכתוב אותו על פתק דביק במקום לכתוב אותו על מסמך מקוון או על המתכנן הדיגיטלי שלך.