אתה עלול להרגיש שאתה מוותר מהר או ממהר בחיים. אתה עלול לאבד סבלנות בקלות או לוותר לפני שתגיע למטרות שלך, ולהשאיר אותך עם תחושת ריקנות ואשמה שקשה לשאת. כנראה אם זה קורה לך, אתה גם תרגיש שאין לך שליטה עצמית כמו שאתה רוצה, מה שיכול לגרום לך להרגיש מובסת.
במקרים רבים אין די בכוונות טובות. לדבוק בדברים יכולה להיות עבודה קשה, וייתכן שלא תקבל את מה שאתה מתכוון לעשות. ישנם אנשים אמביוולנטיים כאשר הם חייבים לבצע שינויים כמו אלה שרוצים לרדת במשקל אך נהנים לאכול הרבה ... אנשים יכולים לעמוד בפני הרצון על ידי הגברת ההתנגדות והשליטה העצמית שלהם ... אבל אם הם לא, זה יכול להיות בעל השפעה עצומה על יעדי החיים שלך.
כשאתה מרגיש שאין לך שליטה עצמית או שליטה, זה יכול להיות קשה לך להישאר מונע וממוקד ביעדים שלך. אז אם אתה רוצה לגלות איך להיות סבלני יותר ושליטה עצמית אינה בעיה בחייך, אל תחמיץ את הטכניקות האלה שיעזרו לך לשנות את חייך לחלוטין.
שים לב להתנהגות שלך
לאנשים שיש להם בעיות שליטה עצמית, הם בדרך כלל לא מודעים להרגלים ולשגרה שלהם וקשה להם מאוד לשלוט בהחלטותיהם וגישותיהם. עליכם להבין שזה קורה גם לכם. אם למשל אתה רוצה לרדת במשקל או להפסיק לעשן, יהיה עליכם לתכנן במקרה הראשון מה תאכלו מדי יום ובשני, כיצד להפסיק לעשן באופן הדרגתי.
אם, למשל, אתה רוצה להיות תחת שליטה בחשבון הבדיקה שלך, עליך להבין מהם הרגלי ההוצאה שלך ולהיות מודע למקום שאתה מפקיד את הכסף שלך. ללמוד לתעדף את כספך חיוני בכדי לדעת כיצד לנהל אותו וככל שניתן, לחסוך.
שהדאגות שלך לא מעסיקות את כל המחשבות שלך
חשבו על 10 דקות ביום לטפל בדאגותיכם, ובשאר היום, פשוט התנתקו מאותן מחשבות, היה לכם זמן להצליח לנהל את כל המחשבות האלה! לא טוב לך להתעסק באובססיביות על דברים מכיוון שמוחך מזג וככל שאתה מנסה להימנע ממשהו כך הוא מופיע יותר במוחך.
עדיף שתתרגל טכניקות שליטה עצמית רק בעת הצורך, בשאר הזמן שיש לך, הקדיש את זה לביצוע פעילויות אחרות שגורמות לך להרגיש טוב.
יש גישה מוצלחת
בעל גישה טובה וחיובית יותר למטרותיך ולחייך יכול לעזור לך להתמקד ולהתמודד עם לחץ הרבה יותר טוב. לדוגמא, זה יכול לעזור לך לפתח סבלנות ושליטה עצמית כשמשהו משתבש.
זוהי טכניקה מצוינת לשליטה עצמית, שיכולה לעזור לך לנקוט בגישה אחרת לדברים, כמו להרגיש שאתה יכול להשיג את המטרות שלך ושהן אינן מחוץ להישג ידך.
יש גישה חיובית זה יכול להשאיר אותך על המסלול כך שתוכל להישאר בשליטה, להיות סבלני ולהתמקד בהשגת מה שאתה רוצה להשיג.
רגיעה יומית
חיוני שתשתמש ברגע ביום שלך כדי להירגע, לנשום עמוק ולהתמקד רק במה שאתה מרגיש ואיך שאתה מרגיש. לנשום עמוק, לספור עד 10 ולעצום עיניים זו הצורה הפשוטה והיעילה ביותר לשליטה עצמית. תוכלו להירגע ולשלוט יותר בעצמכם.
כשאתה מרגיש חרדה, כועס או עומד להתפוצץ, אתה צריך להתחיל להירגע. אתה יכול גם לנסות שיטות יעילות מוכחות כמו מדיטציה או שתיית תה בסביבה שקטה.
שיהיה לכם אורח חיים בריא
כל שינויים בגישה ובהרגלים בחיים דורשים מחויבות, שליטה עצמית, התמדה ומתוך רצון. לא משנה מה תרצו ששינוי ההרגל שלכם יהיה, תזדקקו לו בכדי להשיג אותו. אולי אתה רוצה ללכת לחדר הכושר יותר, לשנות את הדיאטה שלך, להפסיק לעשן או לא לבזבז כל כך הרבה כסף. לא משנה מה הם האובייקטים שלך, אם הם חשובים בשבילך זה הכרחי שתעבוד כדי להשיג את זה.
מחקרים מראים שלוקח 21 יום למוח להתחיל בהרגל. במובן זה יהיה צורך "להחזיק מעמד" את אותם הימים בכדי להתחיל להשיג את יעדיך. אחרי השבוע השלישי, הכל יהיה הרבה יותר קל ולא תרגיש שמה שאתה צריך לעשות זו משימה לא רצויה עבורך ... זה יהפוך אוטומטי ו הרבה יותר קל לך להמשיך עם אותו אורח חיים חדש.
תאמין בעצמך
מרכיב חשוב של מוטיבציה ושליטה עצמית הוא היכולת הנתפסת של האדם לעשות זאת. אנשים לא ייצרו הרבה מוטיבציה לשינוי אם הם מאמינים שאי אפשר להם להשיג את זה.
לנוכח קשיים, אנשים עם אמונות חלשות של ביטחון עצמי מפתחים בקלות ספקות ביכולתם לבצע את המשימה הנדונה, ואילו בעלי אמונות חזקות. הם נוטים יותר להמשיך במאמציהם לשלוט במשימה כאשר מתעוררים קשיים.
מחזק את כוח הרצון
כוח רצון מייצג את הכוח הפסיכולוגי או האנרגיה שמשתמשים בהם כדי לעמוד בפיתויים אחרים לעבוד למען מטרתו. שליטה עצמית תלויה במשאב מוגבל המתפקד ככוח או אנרגיה.
אנשים צורכים משאב זה כאשר הם מפעילים שליטה עצמית. לכן, קיום מטרה אחת בלבד הופך את השליטה העצמית למוצלחת יותר מאשר כשאנשים חושבים על שתי מטרות או יותר. כמו שאפלטון אמר פעם: "עשה דבר אחד ועשה זאת טוב."
שנה את דפוס ההתנהגות שלך
בעוד שהעצמאות הפיזית של היום והמחר אמיתית מספיק, העובדה היא שפעולות היום משפיעות על פעולות המחר.. שליטה עצמית נובעת מבחירת "דפוסי" התנהגות לאורך זמן ולא מ"מעשים "אישיים.
ההחלטה להפסיק לעשן היא למעשה החלטה להתחיל בדפוס התנהגות. עישון הסיגריה הלילה אינו תופס את הקשר בין מעשה הלילה לדפוס המעשים במשך לילות וימים רבים. אי עישון הערב מקל על העישון מחר ולא העישון מחר מקל על העישון למחרת וכו '.