הטווח תשומת לב מודעת הוא נמצא בשימוש נרחב כיום במונחים של טיפולים ישים להפחתת מתח והרפיה של אנשים. יש הרואים בכך את הטכניקה האופנתית, אך במציאות היא מבוססת על הידע העתיק של הבודהיזם. במאמר הבא ננסה לתת הגדרה ברורה שלו, יחד עם כל מאפייניו ושיטות הפסיכולוגיה שלו שעלו ממנו. באופן דומה אנו מציגים מידע איכותי על תחולתו לילדים.
הגדרת תשומת לב היא משימה מורכבת למדי, מכיוון שהיא אינה שיטה עם מטרה ספציפית. כדי לממש זאת, אנשים חייבים להיות מודעים לכך שהם לא מחפשים משהו ספציפי; אלא מדובר באימוץ דרך חדשה של "חשיבה" המבוססת על התבוננות.
יש הרואים בכך איכות, בעוד שאחרים התמקדו ביצירת מושג המכסה את כל הרחבתו, מבלי לצאת מהראיות בתחום הרוחני. האמת היא שבכל המקרים הללו, זה נחשב כדרך חיים ולא כמערכת נהלים להשגת קץ. לכן, ההסתגלות אליו אינה מושגת באמצעות קריאת ספרים שונים, אלא דרך ההתנסות עצמה.
מהי מיינדפולנס?
ראשית, יש לציין כי נעשה ניסיון לתרגם אותו כ"תשומת לב מלאה "," תשומת לב טהורה "או" תשומת לב מודעת ", אך גם בשפה הספרדית העדיפו להשתמש במונח האנגלי Mindfulness כדי עיין בנושא זה. עם זאת, מקורו לא באמת שם, אלא מתרחש כתרגום של המילה סאטי, בשפת הפאלי, שפירושה המילולי הוא תודעה או זכרון.
מיינדפולנס מוגדר כ- מצב קבוע וקבוע של מיינדפולנס הגיע ברגע הנוכחי, וזה שמוליד את תודעה מלאה. הדרך שאורח חיים זה מציע כוללת הימנעות בכל מחיר הטיות, תיוג, ניתוח והניח בצד תפיסות מקדימות.
חשוב לציין כי האיכות שמתארת מילה זו היא של כל בני האדם, אך רק מעטים מפתחים אותה. למעשה, לרוב אנשים שקועים במחשבותיהם אודות בעיות, דברים שהם לא אוהבים, בין היתר אי הסכמה עם חייהם.
עם תשומת לב מודעת אנו מבקשים לפתח בדיוק את זה: תשומת לב ל כל מה שקורה בחיים שלנו, אך מבלי להשפיע עלינו; דומה כשאנחנו צופים בסרט. באופן זה, הדיון המתמיד והעקר הזה כיצד לפתור כל סיטואציה שמתעוררת, הופך למדיטציה קבועה, שמטרתה לקבל את הדברים כמו שהם ולחפש שלום.
מנגנוני "מיינדפולנס"
כדי להבין את המנגנונים שבאמצעותם חוויה זו עובדת, יש צורך להבהיר כי בתחום זה מחשבות נחשבות כבעלות אנרגיה. ככל שמספקים להם יותר אנרגיה, באמצעות פעילות נפשית לא מסודרת, הדור חסר הבחנה של אלה, בעיקר שליליים, מוביל לקריסה. לכן יש כל כך הרבה מקרים של לחץ ודיכאון.
אם כי בתהליך זה התודעה מופעלת. על ידי סדר עדיפויות שלה, אז הרגשות השוצפים שיוצרים מתח נדחקים הצידה. זה מפסיק את אספקת האנרגיה שמאכילה אותם, מה שגורם להפחתתם, ובהמשך להיעלמותם.
מיינדפולנס אינו משתמש בניתוח הנצפה. הניתוח מתבצע כדי לחקור את המצבים השונים הנתפסים דרך החושים. זה גורם לתהליך כמעט בלתי ניתן לעצירה של יצירת מחשבות שבמקום להנחות את התגובה, בסופו של דבר מבלבלים ומחניקים את יכולות הפרט. אך באמצעות תשומת לב, מבוקש הוא להפחית את הפעילות הנפשית, שהדבר מוביל ליחסי הגוף ולהגיע למצב של שלווה בלתי ניתנת לערעור, גם כאשר מצבים נראים שליליים.
ראוי לציין כי לא מדובר בתהליך מאולץ, אלא בכניעה הדרגתית לתשומת לב מתמדת, המרמזת על ניתוק והפסקה של כל ההפרעה הנפשית הפוקדת אותנו. זה יכול לגרום לרבים לחשוב שמדובר באימוץ גישה פסיבית, אך במציאות זה פעיל לחלוטין, שכן התבוננות וקבלה מתרחשים בכל רגע של ההווה.
יישומי מיינדפולנס
- הפחתת מתח המבוססת על מיינדפולנס (REBAP):
ידוע גם בשם MBSR (Mindfulness-Based Mindmentness Reduction Stress), זה היה אחד היישומים הראשונים שהיו לו. הוא הוצע בשנת 1990 על ידי הרופא ג'ון קבאט-זין, בוגר המכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס, בארצות הברית.
העיקרון של MBSR הוא שמירה על תשומת לב אירועים נוכחים, רגע אחר רגע, מגרים גישה של קבלה והימנעות מפיתוח שיפוטים. באופן זה, מבוקש כי הפרט ינקוט בגישה מדיטטיבית קבועה, וכי הוא יישאר קשוב לתחושות גופניות, שכן אלה ישפיעו גם על התחום הרגשי.
התוכנית מורכבת משיעורים הנמשכים שעתיים-שלוש ביום למשך שמונה חודשים. בין ארבעים וחמש דקות או שעה מהן מוצגות טכניקות למדיטציה, לשיפור התקשורת עם אחרים ולעורר מודעות בכל סיטואציה בחיי היומיום. ההוראות הרשמיות המרכיבות את מיינדפולנס ניתנות, לצד טכניקות לפיתוח תנועות גוף איטיות ומודעות, ואפילו יוגה.
- טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס:
זה ידוע יותר בשם MBCT (טיפול קוגניטיבי מבוסס-תשומת לב) והוא אחד היישומים האחרונים של חוויה זו. הוא מבוסס על ה- MBSR שתואר כבר, בכל הקשור לתשומת לב קבועה, אולם הוא כולל אלמנטים שונים המשמשים בטיפולים קוגניטיביים. ביניהם ניתן להזכיר את החולה על מצבו, על השפעת מחשבות שליליות, מחשבות ורגשות חסרי תועלת עליו ועל חיי היומיום הכלליים שלו.
יישומו אמנם כולל אלמנטים של טיפול קוגניטיבי, אך הוא שונה מהותית ממנו. תפקיד הטיפול הקוגניטיבי מחפש לשנות את החשיבה של המטופל, על ידי החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. עם זאת, ה- MBCT מבקש לפתח גישה של קבלה. המטופל, שכבר מודע להשפעתה של מנטליות שלילית, יתבונן במציאות ויקבל אותה כפי שהיא, מבלי להזדהות ומבלי לבצע שיפוטים.
בניגוד ל- MBSR, זהו טיפול שתוכנן במיוחד להפחתת שכיחות והישנות של דיכאון. מחקרים שבוצעו בתחילת המאה ה -50 אישרו כי טיפול זה הצליח להפחית את הישנות החולים שחוו פרקי דיכאון בשיעור של עד XNUMX%.
מיינדפולנס לילדים
לאחר שידוע על משמעותו, פונקציונליותו והשיטות שפותחו ממנו, סביר להניח כי מאמינים כי קיומו מוגבל להפגת מתחים ולהפחתת שכיחות הדיכאון בקרב מבוגרים. אך למעשה, ניתן להשתמש במיינדפולנס מילדות, מה שיכול למנוע התרחשות של מצבים שידרשו זאת בבגרות.
באילו ילדים ניתן להשתמש במיינדפולנס או במיינדפולנס?
באופן כללי, תרגילי תשומת לב מסומנים לילדים בגילאי 5 עד 12. בטווח זה יודגשו מקרים שונים בהם מוצע יישומם:
- אלו שרוצים לשפר את כישורי הלימוד ואת הביצועים הלימודיים שלהם.
- אותם ילדים שרוצים ללמוד לנהל את הרגשות שלהם.
- אלו שיש להם בעיות קבלה עצמית, עם דימוי הגוף שלהם, מה שמוביל אותם להיות שקועים בעצמם.
- אותם ילדים המפגינים התנהגויות אנוכיות, או עם נטייה לתקוף את בני גילם.
באותו אופן, הם מומלצים באופן נרחב עבור ילדים עם בעיות היפראקטיביות, דיסלקציה והפרעות שונות קשור לאוטיזם. עם זאת, חשוב לציין ש- Mindfulness אינו מייצג טיפול מתקני במצבים אלה; אלא הוא מהווה כלי לעורר ולהעדיף את התפתחותם בתחום החינוכי והרגשי.
חשוב מאוד לציין כי משך תרגילי התודעה אצל ילדים יהיה קצר בהרבה מזה של מבוגרים. כאמור לעיל, אצל מבוגרים נדרש ליישם אותה מדי יום, למשך שעתיים או 2 שעות. עם זאת, בילדים יספיקו בערך 3 או 15 דקות פעמיים-שלוש בשבוע. בנוסף, משך הזמן יהיה תלוי גם בגיל; ככל שהילד מבוגר יותר, כך הוא יכול לבלות יותר מ -30 דקות במדיטציה.
טכניקות מיינדפולנס לילדים
היישום של מיינדפולנס אצל ילדים היא כוללת, לרוב, סדרה של מטפורות שיאפשרו להם להבין את הדינמיקה ולהיכנס במדיטציה באופן מלא.
ישנם ספרים מיוחדים רבים בנושא זה, כולל "רגוע וקשוב כמו צפרדע", המתאר טכניקות שונות להכנסת ילדים, הורים ומורים לתודעה. עם זאת, להלן מובאת סדרת טיפים כלליים הנותנים מושג על מבנה המתודולוגיה.
- בחר מקום שקט לתרגול מיינדפולנס.
- ממליץ לילדים למקם את עצמם נפשית במקום שלדעתם בטוח, שליו בו הם מרגישים בנוח לחלוטין.
- השהה בזמנים מסוימים, כלומר עצור נפשית ופיזית למדיטציה, לשכוח הכל ולהירגע.
- תרגילים לנשימה נכונה.
- השימוש במטפורות כדי להסביר לילדים את מהות הדינמיקה. אלו כוללים:
- למד לגלוש: הגלים ייצגו את המצבים השונים בחיים, שלא ניתן לשנותם או לשלוט עליהם, אך עליהם ניתן ללמוד לנוע מבלי ליפול.
- דמיין שאתה צפרדע: זה פשוט מורכב מלהישאר בישיבה, לא לזוז, אלא להתבונן בהכל.
- תחזית מזג האוויר: הילדים מוזמנים לדמיין איזה אקלים דומה למצב בו הוא נמצא, ולעשות השוואה לזה שבחוץ.
יתרונות מיינדפולנס לילדים
ללמד ילדים לעשות מדיטציה באמצעות תצפית יש שלל יתרונות, כולל:
- היתרון העיקרי הוא שיפור הריכוז, אשר יועילו להם מאוד בשעות הלימוד שלהם, והשלמת שיעורי הבית שלהם. בעיות הסחת דעת מצטמצמות, וידע נרכש במהירות וביעילות רבה יותר, מה שנותן להם מקום וזמן לפתח פעילויות אחרות.
- זה מאפשר להם מגיל צעיר ללמוד להתבונן בקפידה בסביבתם, דבר שיעדיף את התפתחותם בה ככל שהם גדלים.
- מיינדפולנס מייצג ילדים, כמו גם מבוגרים, דרך להפחית או לסלק את הלחץ הנגרם מפעילות יומיומית בבית הספר, הערכות ויחסים עם חבריהם לכיתה.
- תרגיל מנטלי עקבי משפר את יכולת הזיכרון שלך.
- לבסוף, מדיטציה מתמדת באמצעות התבוננות וקבלה אינה צפויה לעורר אינטליגנציה רגשית אצל ילדים. זה יעזור להם בקבלת החלטות ובאופן שבו הם יתקשרו עם משפחתם, חבריהם ובן / בת הזוג.
הזערות, המכונה מיינדפולנס u טיפול תצפיתי הוא אורח חיים בהתבסס על החיפוש אחר שלום, באמצעות קבלה, מקורו במזרח, אך כיום התפשט למערב העולם, שם קיבל הסכמה רחבה. הידיעה עליו חשובה מכיוון שהוא מהווה כלי שימושי ביותר לשיפור דרכם של אנשים של חיים. אנו מקווים כי מאמר זה שימש כדי ליידע אותך אודותיו ולהשאיר תגובה עם חוות דעתך או חוויותיך.