פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר להישאר בריאים ועל פי מחקר לשפר את השינון.
בסרטון זה בן דקה אחת הם מסבירים לנו איך הגוף שלנו משתנה כשאנחנו מתאמנים.
יתכן שתתעניין ב"שבעה תרגילים שתוכל לעשות מהספה בבית "
פעילות גופנית היא דרך נהדרת לשמור על איזון נפשי בריא מול בעיות החיים. אבל איך מוצאים את המוטיבציה לרדת מהספה ולהתאמן?
במאמר זה נראה 11 דרכים לקבל מוטיבציה להתאמן.
1) חשוב כיצד אתה מרגיש לאחר האימון.
אחרי האימון אתה מרגיש פנטסטי, אתה יודע למה? יש לזה הסבר פיזי ופסיכולוגי:
* המוח שלך מפריש אנדורפינים כשאתה מתאמן. אנדורפינים ידועים כהורמונים של אושר.
* אתה מרגיש מרוצה מעצמך כי אתה יודע שאתה עושה את הדבר הנכון בחיים שלך.
2) הירשם לשיעורי כושר, שחייה ...
ההרשמה לשיעורי "משהו" מרמזת שאתה הולך לבזבז כסף על זה, כך שלא יהיה שום תירוץ לא להשתתף. בנוסף, עובדת האימון עם אנשים אחרים, נותנת לך מוטיבציה נוספת.
3) נצל את ההזדמנות שיש לך לטפל בעצמך.
אנשים רבים אינם יכולים לדאוג לעצמם בגלל חוסר זמן מכיוון שהם מסורים לדאוג לאנשים אחרים או להיבטים בחיים: ילדיהם או עבודתם. אם יש לך כל כך מזל שיש לך זמן להתאמן, אל תבזבז את זה.
4) חשוב על הקלוריות שנשרפו.
אם תספור את הקלוריות תבין שככל שתאמן יותר, כך תשרוף יותר קלוריות וזו אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל.
5) תיהני כשאתה מתאמן.
פעילות גופנית צריכה להיות מהנה. אם לא, נסה למצוא סוג אחר של תרגילים שאתה אוהב. אתה יכול להאזין למוזיקה, לדבר עם אנשים אחרים, ...
6) דמיין את עצמך רזה יותר או עם יותר שרירים.
ויזואליזציה היא אחת הטכניקות החזקות ביותר להניע את עצמך. "לראות" איך אנחנו רוצים יש השפעות מיידיות על המוח שלנו.
7) קרא מגזיני כושר, בלוגים ואתרי אינטרנט.
כל מה שנמצא בקשר עם עולם הפעילות הגופנית יעזור לך להרגיש מעורב יותר בטיפול בגופך.
8) תן לעצמך פרס.
אם אתה רוכש את המשמעת ואת ההרגל להתאמן היטב, מגיע לך פרס. פנקו את עצמכם: קנו בגדים, ספר, ...
9) חשוב על כמה אתה הולך להיות מושך.
פעילות גופנית משפרת את המראה הגופני שלך, הופכת אותך למסוגננת יותר, זריזה יותר, בגדים מתאימים לך יותר. בקיצור, זה גורם לך להראות מושך הרבה יותר.
10) זה עוזר לך להוריד לחץ.
היה לך יום קשה? אתה תראה איך בזמן שאתה מתאמן אתה משחרר את האנרגיה השלילית האוחזת בך ואחרי מקלחת טובה אתה מרגיש הרבה יותר רגוע ומאושר.
11) עוזר לך לחשוב.
בשקט של התרגיל תוכלו לחשוב ברוגע ויצירתיות יותר. אתה יכול להמציא רעיונות חדשים או לקבל החלטות יצירתיות יותר. למידע נוסף
בהחלט נכון !!!!!
טוב מאוד
מאראווילו
תודה, זה עזר לי מאוד.
לנפח הכל נכון אבל אני עצלן ואני מתקשה להתחיל הרבה. וככל שאני נראה שמן יותר כך נכנסת אלי עצלות וחרדה.
היי, אני קרלה, מי יכול לתת לי דרך להניע את עצמי להתאמן?
אלוהים הסרטון הראשון הניע אותי לאכול יותר ... בכנות זה נראה טעים,
אבל החלטתי להתראות מדוניטס.
תתעודד, ברכות ?????
ג'ורג 'אושאווה תיאר לגמרי עשר דיאטות, עם פרופורציות שונות של סוגי המאכלים שתוארו.
-_- אני רק מתחיל וכשאני מסיים זה בכלל לא מרגיש נכון, לדמיין את עצמי רזה יותר מייצר חרדה עוד יותר u_u ואני באמת לא חושב שיש תרגיל שמשעשע אותי מלבד שחייה ... ואין לי בריכה
תודה, אלה באמת מועילים. בגלל aunk ברור לנו לגבי הדברים אבל אנחנו תמיד צריכים לשמוע את זה שוב ושוב. תודה
גופך מרחיק לכת ככל שדעתך רוצה.
נכון מאוד
אני שוקל 70 ק"ג ואני בן 29, אני ילדה והאמת היא שאני לא מוצא את המוטיבציה הדרושה להתאמן, אני מוצא את זה מאוד משעמם. אני אוהב לעשות ספורט אבל כשאני צריך להתאמן בבית אני שונא את זה, אני ממש שונא פעילות גופנית, זה לא מעניין אותי יותר מדי. הייתי רוצה לדעת כיצד אוכל להניע את עצמי להתאמן.
שלום כריסטינה! זה יכול לעזור לך מאוד לשאול את עצמך את הדברים הבאים: 1. בשביל מה אני אעשה את זה? מצא את המטרה האמיתית שלך לעשות ספורט ולדאוג לבריאות שלך, באופן שאתה הכי רוצה, ליהנות ולהתחבר. 2. מה אני מקבל מהמצב הנוכחי שלי שאינני עוסק בספורט? 3. אילו יתרונות גדולים אתם עתידים לקבל כשתעשו זאת? מקווה שזה יכול לעזור לך. חיבוק!!
עֶזרָה!!! אני באמת צריך לרדת במשקל ואני רוצה להתאמן, אבל איך אוכל להשיג אנרגיה? אני בן 46 ואני עובד 7 ימים בשבוע בניקיון של 2 או 3 בתים ביום. הם יחשבו שאיך אני יכול להיות עודף משקל עם כל הקלוריות שאוכל לשרוף תוך כדי עבודה, אבל האמת היא שאני מקבל דיכאון ואני אוכל דברים מתוקים. אני מאוד רוצה לצאת לחדר כושר בשעות אחר הצהריים אבל אני מגיעה מותשת ... האם מישהו מכיר משהו שייתן אנרגיה שהיא לא שור אדום?
שלום אנה! אני מבין את המצב שלך. זה נותן לי את התחושה ש"אתה מכניס יותר מדי אנרגיה "בגורמים חיצוניים לך, מתוך מיקוד שלילי למה שאתה מייצר את הדיכאון הזה. ה"דיכאון "הוא מצב נפשי שגורם לך להרגיש ללא אנרגיה חיונית. טיפים: 1. התמקדו בגורמים המייצרים חיוביות, הם יגרמו לכם להרגיש יותר אנרגיה. חפשו את החלק החיובי, תמיד יש אותו 2. התחילו לשנות את המשמעות השלילית של מה שאתם מעריכים כרגע כשלילי 3. פשוט תנו הצעד הראשון, וגם אם זה 30 ′, זז! זה יתחיל להשפיע על מצבך הנפשי ולאט לאט תוכל להפוך את חוסר הרוח שלך ולפיכך את חובתך. חיבוק U !!
הדרך הטובה ביותר להניע את עצמך כשאתה פולש על ידי עצלות וחרדה היא לשלם למישהו שימצא אותך ויגרום לך להתאמן. שלם לו כדי להזכיר לך מדוע וכדי "להוציא אותך" מהמיטה או מהספה שלך להתאמן. גם אם אתה עצלן מאוד אתה עלול להיות חולה. היכנס לבדיקות רפואיות כדי לראות את הערכים שלך. והדבר השני, אתה יכול להיות מוטרד מעצמך בגלל משהו, והעובדה שאתה מתעלל בעצמך על ידי אכילת זבל והשמנה, נראית כעונש ראוי. תחשוב שאתה אוהב את עצמך ושמגיע לך את הטוב ביותר. זה עשוי גם להניע אותך לחשוב איך "אותו אדם" (זה שאתה אוהב או שונא) ירגיש אם יראה אותך רזה יותר. אם אתה עצלן לעשות תרגילים גופניים, התחל לעשות תרגילי נפש לעתים קרובות מאוד, ברגע הכי פחות צפוי שתתכונן להתעמלות. ואם אף אחד מהאמור לעיל לא עובד, אבל אתה מאמין באלוהים, אז בקש ממנו עידוד וכוח, אם גם זה לא עובד, זה בגלל שאתה לא יודע לשאול.