10 דרכים לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך

כולם תמיד מדברים על אינטליגנציה רגשית (IE), אבל מה זה בדיוק?

היבט חשוב של אינטליגנציה רגשית הוא היכולת לתפוס, לשלוט ולהעריך רגשות - בעצמך ובאחרים - ולהשתמש במידע זה כראוי.

לדוגמא, הכרה באינטליגנציה רגשית כשלעצמה יכולה לעזור לווסת ולנהל את הרגשות שלך בנוסף להכרה ברגשות אצל אחרים אשר תומך בפיתוח אמפתיה והצלחה במערכות היחסים שלך, הן האישיות והן המקצועיות.

בהתחשב בחשיבות האינטליגנציה הרגשית, חשבתי שזה עשוי להיות מועיל לתת סקירה קצרה של הנושא, וכן לקבוע 10 דרכים לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך.

בשנת 1990 טבעו שני פסיכולוגים של ייל, ג'ון ד 'מאייר ופיטר סלובי, את המונח אינטליגנציה רגשית, שלדעת חלק מהחוקרים היא מאפיין מולד, בעוד שאחרים מציעים שניתן לשפר אותה בעזרת הכוונה ותרגול נאותים. אני מסכים עם שני בתי הספר, וכמובן שגם עם השני.

לא יכול להיות שלכולם יהיה פסיכותרפיסט. אבל אתה יכול להיות מטפל משלך. הכל מתחיל בללמוד להקשיב לתחושות שלך. למרות שלא תמיד קל, פיתוח היכולת להתאים את עצמך לרגשות שלך הוא הצעד הראשון ואולי החשוב ביותר.

10 דרכים לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך.

1) אל תברח מהרגשות שלך.

אם התחושות אינן נוחות, אל תברח מהן. עצור לפחות פעם ביום כדי לשקף ולשאול: "איך אני מרגיש?"

2) אל תשפטו או ערכו את רגשותיכם מהר מדי.

נסו לא להעניש את רגשותיכם לפני שתהיה לכם הזדמנות לחשוב עליהם. יש כמה רגשות שליליים שיכולים לעזור לנו לצמוח אם נדע להתמודד איתם. עלינו לנתח אותם כאילו אנו צופים חיצוניים, עם סקרנות, תוהים מדוע הם שם, איזה נזק הם גורמים לנו, איזה טוב אנחנו יכולים להפיק מהם.

3) מצא את הקשרים בין הרגשות שלך.

כאשר מתעוררת תחושה קשה, שאל את עצמך, "מתי הרגשתי תחושה זו בעבר?" נסה להיזכר איך התגברת על התחושה הזו, באילו מנגנונים השתמשת.

4) למד לנהל רגשות מעורבים.

פעמים רבות רגשותינו סותרים זה את זה. זה נורמלי. להקשיב לרגשותיך זה כמו להקשיב לכל העדים בתיק בית משפט. רק הודה בראיות שיובילו לפסק דין טוב יותר.

5) הקשב לגופך.

קשר בבטן בזמן נסיעה לעבודה יכול להוות אינדיקציה לכך שתפקידך מהווה מקור ללחץ. רפרוף בלב כשאתה רואה בחורה / או יכול להיות התחלה של משהו נהדר.

6) שלוט ברמת הלחץ שלך.

אם רמת הלחץ שלך גבוהה, קל לך להיות עם רגשות מוחצים. מיומנות מרכזית של אינטליגנציה רגשית היא היכולת להירגע כשאתה מרגיש מוצף. יכולת זו של אינטליגנציה רגשית עוזרת לשמור על איזון נפשי.

7) השתמש בהומור ובמשחק כדי להתמודד עם אתגרים.

הומור, צחוק ומשחק הם תרופה טבעית לקשיי החיים. הם מקלים על הנטל שלנו ועוזרים לנו לשמור על האירועים בפרספקטיבה. צחוק טוב מפחית לחץ, מעלה את מצב הרוח ומאזן מחדש את מערכת העצבים שלנו.

8) פתר את הקונפליקטים שלך בצורה חיובית.

סכסוכים ומחלוקות הם בלתי נמנעים במערכות יחסים. שני אנשים לא יכולים לקבל את אותם הצרכים, הדעות והציפיות כל הזמן.

עם זאת, זה לא חייב להיות דבר רע. פתרון סכסוכים בצורה בריאה ובונה יכול לחזק את האמון בין אנשים. כאשר סכסוך אינו נתפס כאיום או כעונש, הוא מעדיף חופש, יצירתיות וביטחון במערכות יחסים.

9) כתוב את מחשבותיך ורגשותיך.

מחקרים הראו כי כתיבת מחשבות ורגשות יכולה לעזור עמוקות לאנשים.

10) אל תתפלש ברגשות שליליים.

מחקרים הראו כי עידוד אנשים לנתח יתר על המידה תחושות שליליות יכול להגביר את הרגשות השליליים. אינטליגנציה רגשית כוללת לא רק את היכולת להסתכל פנימה, אלא גם להיות נוכח בעולם הסובב אותך.