טכניקות מיינדפולנס הם מתחילים להיות ממש מעניינים כשאנחנו מצליחים לשלב אותם בחיי היום יום שלנו. כל פעולה כל יום כמו לשבת בכיסא, לעשות קניות, לשתות תה, לאכול, לעבוד על המחשב או לשוחח, כל אלה הם הזדמנויות החל מיינדפולנס.
לפני שמתחיל אני משאיר לך סרטון שכותרתו "מיינדפולנס: אמנות החיים במודע."
בסרטון זה הם מסבירים ממה מורכבת מיינדפולנס:
המשמעות היא שיותר מאשר לחיות את היום במצב "טייס אוטומטי", לא להיות מודעים באמת להחלטות שאנחנו מקבלים, מדובר בתחושת רוגע ובהירות במוחנו המאפשרת לנו לחיות באמת את כל הפעולות הללו. מחקרים מראים כי בין 30% ל -50% מהמקרים, רוב האנשים מוצאים עצמם נעדרים, לכודים במוחם, מה שמכונה בדרך כלל "באביה". הם גם הראו שמוחות מוסחים אלה הם גורם ישיר לעצב ובלבול.
כאן אנו מפרטים ומתארים בקצרה חמש פעולות יומיומיות שאנו נוטים לעשות בלי לשים לב הרבה, באופן אוטומטי כמעט. עליכם לנסות להפנות את תשומת ליבנו לתחושות הפיזיות ולכל מה שאתם עושים.
1. החל מיינדפולנס תוך כדי צחצוח
הדבר הרגיל הוא לצחצח שיניים באותה צורה בה אנו מסתובבים בבית ונמנעים מהחתול, מחפשים את המפתחות או מכינים את עצמנו נפשית לפגישת עבודה. זו הדרך הישנה לעשות פעילות זו. מרגע זה, נרגיש את כפות הרגליים על הקרקע, את הטמפרטורה והטקסטורה שאנו חשים עליה, נשים לב למראה, לריח ולמרקם של משחת השיניים.
2. מיינדפולנס במקלחת
בדרך כלל אנו שמים לב לתחושות ברגע זה רק כאשר אנו מווסתים את טמפרטורת המים. לכן עלינו לשים לב ולהיות מודעים בגל ההנאה שמים חמים גורמים לנו להרגיש, את ריח ג'ל הרחצה, את צליל המים או את כמותם בה אנו משתמשים.
3. מיינדפולנס בעבודה עם המחשב
היו מודעים לסביבתכם ולנטייה להתנגד לה: היו מודעים לרגשות, לאופן בו הם עולים ונופלים, באים והולכים; קשובים לתחושות השונות, אך יותר מאשר לחשוב עליהם, לשפוט, לנתח או פשוט להיות מודעים להם.
4. החל מיינדפולנס תוך כדי כלים
שימו לב מתי הידיים שלכם באות במגע עם המים; של העברת החום מהמים לגופך, החזיק צלחת אחת בידיים ושטוף אותה במרץ למשך כמה שניות. מרגיש את הסיפוק כשתסיים.
5. תשומת לב בזמן שממתינים לתורכם בבנק
היו מודעים לתגובה שיש לכם כאשר אתם רואים את הזנב הארוך, שימו לב ליציבה שלכם ואיך אתם מציבים את עצמכם לחכות לתורכם, שימו לב גם לנשימה שלכם והתמקדו בתחושות הפיזיות של גופכם. למידע נוסף