על מנת להקשיב לגופנו אנו צריכים להשתיק את מחשבותינו.
לפני שאמשיך עם חמשת הטיפים לשיפור תרגול המדיטציה, הייתי רוצה שתראה זאת סרטון מאת מתייה ריקרד בו הוא מדבר על מדיטציה ואיך נוכל לשלב אותה בחיי היומיום שלנו.
הסרטון מתחיל בדידקטי קצר שמשאיר אותנו עם מוסר מצוין המכיל את מהות המדיטציה:
הוכח שמוח עייף, סבוך במחשבותיו, נוטה לאכול יתר על המידה ולשתות. כאשר מוחנו אינו נח, האמיגדלה מופעלת במוחנו 60% יותר מהרגיל, אז המוח מגיב כל הזמן לגירוי כלשהו כאילו היה איום ממשי. בנוסף, העובדה שאנחנו עצבניים, מול כל כך הרבה חשיבה שלילית, דוחפת אותנו להשתחרר על ידי אכילה ושימוש בחומרים המוציאים אותנו מיד מאותו מצב של חרדה.
תרגול מדיטציה. זה בסיסי. ברגע שהוא נהנה מזה, כבר אי אפשר לזנוח אותו, והיתרונות הם מיידיים. "
הדלאי לאמה
אי השקטת מוחנו עלולה להוביל לבעיות בריאות.
עם תרגול מדיטציה podemos להוריד את רמת החרדה שלנו ולהרגיש מרוצים מעצמנו.
מדיטציה היא אימון תשומת לב. זה להיות קשוב למתרחש בתוכנו, כמו גם דרך למקד מחשבה ותשומת לב באותם דברים שאנחנו עושים ברגע נתון. מדיטציה עוזרת לנו להישאר מרוכזים, ללא קשר למה שקורה, אך זה לא כדי לעזור לנו להימנע מתחושת כאב או אי נוחות, אלא לחוות ולקבל את המתרחש באותו רגע ולעבור למצב הבא ברוגע ובבהירות.
לשבת ולהתבונן במתרחש בתוכנו זה דבר שאף אחד לא לימד אותנו ואולי אפילו נראה כמו דבר מוזר, אבל במציאות זה תרגול שעוזר לנו לראות איך היום יום שלנו מלא בשיחות נפש שנמשכות בלי לעצור, רובם מיותרים מכיוון שהם אינם מובילים אותנו לכל פעולה או בירור מכל סוג שהוא.
כשאתה יושב למדיטציה אתה מבין את כמות הגירויים המופיעים בתשומת ליבך: עייפות, ישנוניות, תחושות גופניות, ספקות במחשבה, הערות בלתי פוסקות וכו '. אבל במקום להילחם נגד כל הגירויים האלה, מה שאנחנו עושים זה להיות מודע לנוכחותם, ואנחנו נותנים להם להיות. הסחות דעת תמיד יהיו נוכחות אך עם תרגול המדיטציה נלמד להרפות מהן.
מודעות זו להסחות דעת היא הצעד הראשון כשמתחילים להתאמן.
הנה 5 טיפים לשיפור תרגול המדיטציה שלך:
1. תנו לעצמכם זמן במהלך היום לתרגל מדיטציה. כשזה הכי מתאים לך, הקדיש את הדקות שאתה מחליט לטפח מקום שמתאים לך. על ידי יצירת מרחב זה אתה מראה כבוד לתרגול ומכין את דעתך לעשות זאת.
2. מדיטציה במקום בו אתה מרגיש בנוח. מקום של רוגע ושקט. זה יכול להיות בכל מקום, אך וודא שמדובר במרחב שלא תסיח את דעתך.
3. תנו לעצמכם זמן להבין מה אתם מרגישים לאחר ביצוע התרגול. שימו לב לשינויים הגופניים שלכם ולנשימה הרגועה יותר. אתה יכול להרגיש איך היית לפני התרגול ואיך אתה מרגיש אחר כך, אתה יכול אפילו להבין איזה מצב שהיה לך בעבר ושלאחר התרגול אין לך.
הבנה ביומיום שלך כיצד התרגול משפיע עליך, אם אתה רגוע יותר, או אם תחושת הלחץ שאתה תופס פחות, יכולה להניע אותך להמשיך לתרגל.
4. במהלך התרגול התמקדו בעצמכם, לא חושב על העבודה או על הבעיות שלך. קח לעצמך את הרגע הזה ולהאזין למה שיש בתוכך מעבר להערות הנפשיות שלך.
5. נשימה חשובה מאוד בתרגול המדיטציה. על ידי הצבת רגע את תשומת ליבנו לנשימה שלנו, המיקוד עובר ואנו ממקמים את עצמנו אוטומטית ברגע הנוכחי.
נושם זה גם כלי אידיאלי להרגעת הנפש. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם תשומת לב על הנשימה שלך, מדיטציה הופכת להרבה יותר קלה ומהנה.
כשאתה מפתח את היכולת למקם את עצמך במצב של תשומת לב מלאה אתה יכול להביא את המצב הזה לכל רגעי חיי היומיום שלך, ובכך לתת לך את האפשרות לתת תגובות נרחבות למצבים במקום להגיב אוטומטית אליהם.
המאמר נכתב על ידי אלווארו גומז. מידע נוסף על Álvaro כאן