לפני שתכיר את חמשת המפתחות הללו להגברת האינטליגנציה הרגשית שלך, אני מזמין אותך לראות את חמש הדקות האלה של גאונות טהורה וחוש הומור.
בסרטון זה הם מראים לנו בצורה מאוד מצחיקה את הפונקציות של שתי ההמיספרות המוחיות, האחת העוסקת בתפקוד הרציונאלי והשנייה בתפקוד הרגשי:
אינטליגנציה רגשית ניתן להגדיר את זה כיכולת להבין ולנהל ביעילות את הרגשות של עצמך וגם של אחרים. זה חיוני בהחלט ביצירה, פיתוח, תחזוקה ושיפור של יחסים אישיים קרובים. שלא כמו מנת המשכל, שאינה משתנה משמעותית לאורך כל החיים, האינטליגנציה הרגשית שלנו יכולה להתפתח ולהגדיל עם הרצון ללמוד ולצמוח.
עכשיו הם מציגים 5 מקשים שיכולים לשפר את האינטליגנציה הרגשית:
1) היכולת להתמודד עם הרגשות השליליים של עצמך.
"אנחנו הופכים למה שאנחנו חושבים." - ראלף וולדו אמרסון
אולי שום היבט של אינטליגנציה רגשית אינו חשוב יותר מהיכולת שלנו לנהל ביעילות את הרגשות השליליים שלנו, אלה המציפים אותנו ומשפיעים על שיקול הדעת שלנו. על מנת לשנות את הדרך בה אנו מרגישים לגבי סיטואציה, עלינו לשנות את הדרך בה אנו חושבים עליו.
2. היכולת להישאר רגועה במצבי לחץ.
רובנו חווים רמה מסוימת של לחץ בחיים. כשאנחנו בלחץ, הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא להישאר רגועים. הנה כמה טיפים מָהִיר:
ת: אם אתה מרגיש כועס ונסער על מישהו, לפני שאתה אומר משהו שאחר כך אתה יכול להתחרט עליו, לנשום עמוק ולספור עד 10 לאט. ברוב המקרים, עד שתגיע 10, תמצא דרך טובה יותר לתקשר עם הבעיה. אם אתה עדיין נסער לאחר שספרת עד 10, קח חופש במידת האפשר וחזור אליו אחרי שאתה נרגע.
אם אתה מרגיש עצבני וחרד, להתיז את הפנים במים קרים וללכת לסיבוב. הטמפרטורה הקרה יכולה לעזור להפחית את רמת החרדה. הימנע ממשקאות המכילים קפאין שיכולים לעורר את עצבנותך.
ג. אם אתה מרגיש פוחד, מדוכא או מיואש, נסה לעשות תרגילי אירובי נמרצים. הביטחון העצמי שלך יגדל ככל שתחווה את חיוניות גופך.
ד.אם אתה מרגיש מוצף, מבולבל, חסר השראה ... ליצור קשר עם הטבע. מצא נוף פנורמי להתפעל מיופיו תוך כדי נשימה עמוקה. רוקן את המחשבות שלך. תחזור עם נקודת מבט חדשה.
3. היכולת לקרוא אותות חברתיים
"אנחנו לא רואים דברים כמו שהם. אנחנו רואים את הדברים כמו שאנחנו. " אנאיס נין.
אנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה הם בדרך כלל מדויקים יותר ביכולתם לתפוס ולפרש ביטויים רגשיים, פיזיים ומילוליים אחרים. הם גם יודעים לתקשר בצורה יעילה כדי להבהיר את כוונותיהם. להלן מספר טיפים להגברת הדיוק בקריאת אותות חברתיים:
ת 'מול עובדה מבלבלת, נוכל לקבל לפחות 2 פרשנויות אפשריות לפני הסקת מסקנות. לדוגמא, אנו מתקשרים לחברנו והוא לא עונה. אני עלול לחשוב שחבר שלי לא מתקשר אליי בחזרה כי הוא מתעלם ממני או שאשקול את האפשרות שהוא היה עסוק מאוד. כאשר אנו נמנעים מהתאמה אישית של התנהגויות של אנשים אחרים, אנו יכולים לתפוס אותם בצורה אובייקטיבית יותר ולהפחית את האפשרות לאי הבנות.
"מבט שלילי מאדם אחר יכול רק להיות שהם עצירות." - דניאל אמן
ב. בקש הבהרה במידת הצורך. אם יש צורך, התייעץ עם האדם האחר כדי להבהיר מדוע הוא מתנהג כפי שהוא נוהג. שאלות כמו: "אני סקרן, אתה יכול להגיד לי למה ...", ולהימנע מהאשמות ותביעות. השווה את מילותיו של אותו אדם לשפת גופו לצורך עקביות.
4. היכולת להיות אסרטיבי כשצריך.
"להיות מי שאנחנו דורש שנוכל לדבר בפתיחות על הדברים החשובים לנו." - הרייט לרנר
יש רגעים בחיים של כולנו שזה חשוב להציב את הגבולות שלנו כמו שצריך כדי שאנשים יידעו איפה אנחנו. אלה יכולים לכלול מימוש זכותנו לא להסכים (מבלי להיות לא נעים), אמירת "לא" בלי להרגיש אשמה, קביעת סדר העדיפויות שלנו והגנה על עצמנו מפני כפייה והתקפה.
אחת השיטות שיש לקחת בחשבון לביטוי רגשות קשים היא טכניקת XYZ: "אני מרגיש X כשאתה עושה Y ב- Z."
5. היכולת לבטא רגשות אינטימיים במערכות יחסים אינטימיות או אישיות.
היכולת לבטא רגשות אינטימיים ביעילות חיונית לשמירה על יחסים אישיים קרובים. במקרה זה, "ביעילות" פירושו לחלוק רגשות אינטימיים עם מישהו בקשר מתאים, באופן בונה ולהיות מסוגל לענות בחיוב כאשר האדם האחר עושה אותו דבר.
ציטוט: »אם אתה מרגיש כועס ונסער על מישהו, לפני שאתה אומר משהו שאחר כך אתה יכול להתחרט עליו, קח נשימה עמוקה וספור לאט עד 10."
לפי מה שקראתי כי עצות שוות ערך להדחקת רגשות עם כל השלילי שמשמעות הדבר. עדיף לייעץ שאם אתה מרגיש כועס ונסער אתה צריך לבטא זאת בגלוי מבלי לפגוע באיש. בנוסף, ככל שיש לך יותר ידע, כך יש פחות סיכוי לכעוס ולהתעצבן, שכן כאשר מתגלה טעות הכל עניין של פעולה רגועה ומתונה לתיקון. מה שאני חושב זה על נושא שמספיק לכתוב ספר שלם אבל זו רק תגובה ולכן אני לא מפתח את זה עוד יותר (שמא ירגישו נסערים וכועסים עליי).
ברכות.
היי סרחיו, תודה רבה על תגובתך.
מה שאתה מציע הוא מאוד אינטליגנטי, אך זכור שכאשר אדם נשלט על ידי כעס הוא אינו מסוגל להתנהג במתינות, ולכן עשר שניות אלה משמשות להרגעה מעט ולומר מה מרגישים, כיצד אתה מציע, אך מבלי לאבד המסמכים.
כל טוב.
הולה דניאל.
כן אתה צודק. הטקסט אומר בבירור לחזור לנושא אחרי שנרגעים. לכן מומלץ לעמוד על המשמר ולא להגיע לנקודה של כעס עז מאוד מכיוון שכפי שלא ניתן לסבול ממתינות בגלל כעס מוגזם, בגלל זה אינכם יכולים לזכור עצות טובות כמו זו המוצגת במאמר. אבל זה גם מוצע כבר על ידי פוסט זה כשאומר שהאינטליגנציה הרגשית שלנו יכולה להתפתח ולהתגבר עם הרצון ללמוד ולצמוח; אז אני יכול רק להודות לך מאוד על התייחסות לנושאים מסוג זה ועל כך שהגבת לי.
ברכות.
מאמר מצוין 😉 עזר לי הרבה בעבודתי של המאסטר
תודה רות, אני שמחה שזה היה מועיל.
שלום! אני שואל אם מישהו מכם אמר משהו על מה שאתם חוזרים בתשובה, על שלא ספרתם עד 10, או שהייעוץ הוא לאנשים שדוברים בלי לחשוב, רק על פעולת הדיבור, ועל היותכם דואגים לכם. אני בן 58 שנים ומעולם לא אמרתי שום דבר שאני חוזר בתשובה. אני יודע שכל ראש הוא עולם, וכל אחד לוקח את הטוב ביותר. תודה.
קרא את זה מאמר לכולם
מאמר נחמד מאוד, נוצרים מכנים אינטליגנציה רגשית שליטה עצמית ... אני מאוד מצחיק בנוסחה (XYZ) אני מרגיש X כשאתה עושה Y ב- Z.
אינטליגנציה רגשית מבחינתי מתפתחת עם אנשים עם קבוצות והיא חייבת להיות שם כל הזמן כאל המוחלטת עכשיו.
למרבה הצער ישנם אנשים שלא יצליחו לפתח זאת מתוך פחד.
אני עובד כמדריך טיולים ואני מאוד שומר מצוות אבל זו עבודה יומיומית להתמיד במה שקבוצה רוצה או באופן אינדיבידואלי איך הם מרגישים.
אבל להביא את הכל בפני עצמו להצטרף למה שאני רוצה כשירות טוב זה קצת מעייף.
אך יחד עם זאת התחושה המנחמת שכולם מסכימים ומרוצים.
נכון גם שהעולם הוא מה שאתה חושב אבל היזהר מתשוקות ומאגו.
שמעוורים אותך וגורמים לך זורדו.
אם אני טועה, אני לא לוקח את זה כלמידה ואני משלב את זה.
תודה