לפני שתראו את 8 ההנחיות הללו כדי להתגבר על הפיתוי, אני מזמין אתכם לצפות בסרטון זה של קצת יותר משתי דקות כדי להטעין את כוח הרצון שלנו עוד קצת.
כבר ערכתי את הסרטון הזה לפני כמה שנים אבל אני עדיין אוהב אותו, במיוחד את המוסיקה. אני מקווה שזה מניע אותך להביס את השדים שלך:
[mashshare]אני מעשן (4 סיגריות ביום) ואני רוצה להפחית את הצריכה שלי ל -2 סיגריות ביום. לא, אני לא רוצה להפסיק לעשן. צמצום הצריכה עולה לי זוועות ולכן קבעתי 8 הנחיות לעזור לי להשיג את המטרה שלי. אתה יכול גם להשתמש בהם כדי ליצור הרגלים בריאים חדשים בחיים שלך.
1) קוטע את המחשבות שגורמות לך לחזור לסגן.
לכולנו יש את אותו רגע של פיתוי בו המוח שלנו מרמה אותנו לעשות את מה שחלקנו הנהנתני רוצה: "בוא תביא עוד סיגריה אחת שמגיעה לך ליום שהיה לך היום." המוח שלנו הוא היהודה הגדול ביותר בהיסטוריה! 😉
עלינו לממש את האשליות העצמיות הללו כדי ללחוץ אותם בניצן: לעשות כמה שכיבות סמיכה, לחצות את עצמך (אם אתה מאמין), ללכת לטייל, לצעוק! ... עשה כל דבר שמפריע לאותם מחשבות מפתות.
2) התמקדו בתוצאה הסופית.
כשאתה מתפתה להישאר בבית במקום לצאת להתאמן, זכור מדוע החלטת להתאמן, חשוב על התוצאה הסופית, דמיין את עצמך נראה נמרץ ויפה.
3) מלא את חייך בתזכורות.
כתוב מכתב המופנה לעצמך בהסבר מה אתה רוצה לעשות, עדיף להסביר זאת לעצמך על ידי הסתכלות במראה (כפי שמישהו רואה אותך, הם עשויים לחשוב שאתה משוגע, ומסיבה טובה). מלא את החללים הרגילים שלך בבית בפתקים קטנים שמזכירים לך או מעודדים אותך במטרה שלך.
שמור קמיע בכיס כדי לשמש תזכורת. השתמש במשהו שמעורר בך תחושה מכיוון שהוא יהיה חזק יותר. כבר בחרתם בזה?
4) יש מאבק: הנאה נגד כאב.
חיי האדם מצטמצמים לרעיון פשוט מאוד: הימנע מכאב וחפש הנאה.
במקרה הנוכחי, אנו משייכים כאב להפסקת עישון, ללכת לחדר הכושר ביום גשום זה, לשלול מעצמנו עוגה, ... בדיוק ההפך: זה עלול לכאוב כרגע לא לעשן סיגריה או להימנע. את ההתנהגות הזו שאנחנו באמת רוצים לעשות. אבל אחרי חמש דקות הפיתוי האלה, תחושת ההנאה שלנו מהעשיה את הדבר הנכון תגבר.
5) התמקדו בחיובי.
בתהליך זה המפתח הוא דעתך. היא זו שתעזור לך לצאת מהפיתוי בהצלחה. המוח אוהב תמונות (טוב יותר ממילים). דמיין את כל היתרונות שמטרתך מביאה לך.
6) שנה את הרגלך.
אני אצטרך לשנות את ההרגל שלי לעשן סיגריה לאחר האכילה. עם זאת, עלי לשנות זאת להרגל אחר מכיוון שעל ידי ביטול הרגל המושרש בי כל כך, הוא ישאיר חלל גדול מאוד. אחרי האכילה אשתה כמה כוסות ויסקי ... לא, רק צוחק.
אני צריך להחליף אותו בהרגל בריא. במקרה שלי, אני אוכלת חתיכת פרי (שלא טעמתי הרבה זמן).
7) תן לפיתוי לתפוס אותך מוכן.
לפני סיום הארוחה אני כבר חושב על הסיגריה. לאחר ששמתי את הביס האחרון בפה, עלי להכין סדרה של התנהגויות יזומות אשר ירחיקו אותי מפיתוי: לקחת את הפירות שלי לחדרי ולנשום עמוק.
אני משאיר לך רעיונות אחרים שעשויים לשרת אותך:
- תשיר, כן ... תשיר. לא אני, אני מעביר את השיר הזה כי אני שר רע מאוד אבל אתה ששר טוב להפליא יכול לשים את ה- MP4 הפנטסטי שלך ולשיר את השיר האהוב עליך בזמן שאתה הולך לחדר הכושר.
- קרא את המכתב הנפלא שכתבת בנקודה 3 כדי להזכיר לעצמך מדוע בחרת לעשות דיאטה.
8) דאג לשפה הפנימית.
עלי להסיר מחשבותי הכוללות ביטויים כגון: "אני לא יכול", "מוטב שאתחיל מחר", ...
מה חשבת על המאמר הזה? האם תעשה לי טובה על ידי שתף אותה עם חבריך. ניתן "ללחוץ" על כפתור ה"אהבתי "בפייסבוק. אני אודה לך מאוד.
[mashshare]
לפעמים הצייר הוא אותו הכאב שנהנים ממנו וכואב כל כך