לפני שתראה את 8 הטיפים האלה כדי לצאת ממצב רוח רע, אני מזמין אתכם לראות את הפרויקט האינפורמטיבי הזה של אוניברסיטת נווארה שכותרתו "המוח המאושר".
בסרטון זה הם מסבירים לנו כמה חשוב לצחוק לבני אדם ומה קורה במוח שלנו כשאנחנו צוחקים:
[mashshare]לעיתים קרובות אנו תוהים עד כמה מצב הרוח שלנו משפיע על האופן שבו הדברים מסתדרים עבורנו, אם מצב הרוח טוב משפר אותנו או אם אנו במצב רוח טוב מכיוון שהדברים מסתדרים לנו טוב.
מחקר בפסיכולוגיה התנהגותית מצביע על כך שמעשינו משפיעים על מצבנו הרגשי, ולא להיפך.
כאן נדבר על כמה אסטרטגיות לשיפור מצב הרוח שלך:
1) בחר תמונות שמפעילות תגובה של שמחה.
למשל, של חיית מחמד, ילדיכם או חברים. לאחר שזיהית את התמונה, חשוב על כמה סיבות ספציפיות שבגללן זה מביא לך שמחה.
מחקרים מצביעים על כך שחשיבה על אירועי העבר והחוויה החושית בפועל שגרמה לך להיות מאושרת בעבר תביא את אותם רגשות להווה ותעלה מיד את מצב הרוח שלך.
2) צאו לטייל.
אם אתה מרגיש עצבני, צא לטייל, פשוט תלך במשך עשרים דקות, זה ירים את מצב הרוח שלך, יתן לך אוויר צח ויגרום לך להרגיש אנרגטי יותר לכל משימה.
3) התחל את היום באישורים עצמיים חיוביים המבוססים על אירועים אמיתיים.
האמת שמאחורי מה שאנחנו חושבים משפיעה על הפעולות והרגשות שלנו. ההצהרות חייבות להיות נתמכות על ידי אירועים שהתרחשו, ככל שההצהרה ספציפית יותר, כך גדל הסבירות שהיא תוכל לעזור לך. דוגמה היא התחלת היום בחשיבה: "היום יהיה לי יום נהדר בעבודה, כי בחודש שעבר הבוס שלי אמר לי שהביצועים שלי השתפרו ואני עובד נהדר."
4) קח הפסקה.
אם אתה עובד, לומד או כותב זמן רב, אתה עלול להרגיש תחושת רוויה וחסימה שלעתים יוצרת עצבנות ומצב רוח רע, זה טבעי לחלוטין, אך ניתן לעשות משהו בנידון.
לקחת הפסקה מאוד שימושי במצבים האלה, זה יכול להיות לשוחח עם חבר, להתקשר למישהו בטלפון, ללכת או לשתות משהו. עצירת מה שעשית תגרום לך להרגיש ערנית, פעילה ובמצב רוח טוב יותר כשאתה חוזר למשימה שלך.
5) קבל שמש.
עם כמה דקות של מגע עם אור השמש נוצר גל של ויטמין D וזה בתורו מגביר את האנרגיה ואת מצב הרוח.
6) נסו לצחוק מעט.
גם אם לפעמים נראה שאין על מה לצחוק, אנחנו תמיד יכולים למצוא משהו. צחוק עוזר לעודד אותנו ומפחית את רמות החרדה, וצחוק לא צריך להיות אמיתי כדי ליצור תופעות אלה.
7) לברך שלושה אנשים בכל יום.
על ידי ברכת אחרים תוכלו לזכות בחברים חדשים, ביטחון רב יותר ותחושת שייכות גדולה יותר. מחמאות לרוב מוחזרות, ולכן על ידי ברכת אחרים או הכרה בהצלחותיהם, אנו יכולים לקבל את אותו הדבר.
8) הכינו רשימת הכרת תודה.
קח פיסת נייר והשקיע מספר דקות בכתיבת כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, זה יכול להיות כל דבר: לבריאותך, לקרובים שלך, לעבודה שלך או לכל הישג.
זה יגרום לך לחייך ולנקות את מצב הרוח הרע שלך.
תקף מאוד לכולם .. צרו רגעים חיוביים כדי שיעזרו לכם לצאת ממצב גרוע..הודעה מעניינת !!