לא כולם יודעים איך זה לעבור למצב כועס. כעס הוא רגש שלא צריך להדחיק מכיוון שהוא חלק מאיתנו, אבל ... עליכם ללמוד לתעל אותו, להבין מתי הוא מופיע על מנת לנהל אותו ומעל הכל, להבין מדוע הכעס נחוץ. בדרך זו אנו יכולים לקבל את הרגש ונוכל לשלוט בו, במקום שהרגש ישלוט בנו.
כעס הוא רגש אנושי שכפי שאמרנו לך בפסקה הקודמת הוא נורמלי שהוא מופיע ואף טבעי ובריא. הבעיה היא כשהוא יוצא משליטה והופך לכעס הרסני. כעס הרסני גורם לבעיות בסביבתו של האדם עם אובדן רגשי (בכל הרמות).
אם אינך שולט בכעסך, אתה עלול להרגיש שאתה נתון לחסדיו, לחסדיו של רגש בלתי צפוי אך חזק מאוד. במובן זה, חשוב שתקח בחשבון מהו כעס, מדוע זה קורה ושליטה והתגברות על אסטרטגיות.
כעס
כעס הוא רגש עז מאוד שנע בין גירוי קל לזעם רב. כעס מלווה בשינויים פיזיולוגיים שיעזרו לך לזהות מתי הוא מופיע ... למשל כשאתה כועס, דופק ולחץ הדם שלך עולים כמו גם ההורמונים שלך, כגון קורטיזול, אדרנלין ונוראדרנלין.
כעס יכול להופיע בכל עת וללא אזהרה אם תאפשר לו לשלוט בך. זה יכול להיגרם על ידי גורמים חיצוניים ופנימיים, על ידי מישהו או משהו, מדאגות, מזיכרונות וכו '. דברים לא ממש מרגיזים אותך, אתה מעצבן אתה בגלל שאתה מאפשר לרגש להשתלט עליך.
הביע כעס
זה בסדר להרגיש כעס, אבל אתה לא יכול לאפשר לו להשתלט על הווייתך. אתה מחליט איך אתה רוצה לפעול מול רגש כה עז. אתה גם מחליט כיצד לבטא זאת. כעס הוא תגובה טבעית ומסתגלת למה שמרגיש כמו איום, הוא מעורר רגשות והתנהגויות עוצמתיים ולעתים אגרסיביים המאפשרים לנו להילחם ולהגן על עצמנו למקרה שאנחנו מרגישים שתוקפים אותנו. במובן זה, ראוי לציין שכמות מסוימת של כעס נחוצה להישרדות, אבל יותר מדי יכולים לגרום לחיים שלנו להיות השלכות.
יש צורך לשמור על שליטה מכיוון שאיננו יכולים לתקוף או לפגוע בכל אדם או דבר שמעצבן אותנו או מצית את גירוינו. עלינו לעקוב אחר השכל הישר, הנורמות החברתיות ולהבין שכעס אומר לנו מה קורה איתנו, אבל אנחנו לא צריכים לפעול עם זה על ידי שליטה בעצמנו.
להבעת כעס חשוב לקבל אותו על מנת להרגיע אותו. ביטוי רגשות באופן אסרטיבי ולא אגרסיבי הוא חיוני לביטוי בריא של כעס וזעם. כדי להשיג זאת, עליך להיות ברור מאוד לגבי צרכיך ו איך אתה צריך לספק אותם מבלי לפגוע באחרים או בעצמך.
להיות אסרטיבי לא אומר להיות תוקפני או תובעני; פירושו להיות מכבד את עצמך ואחרים. ניתן לקבל כעס ואז להמיר אותו או לנתב אותו מחדש. זה קורה כשאתה שומר על הכעס שלך, מפסיק לחשוב עליו ומתמקד במשהו חיובי.
המטרה היא להפוך את כל הכעס הזה למשהו פרודוקטיבי יותר. הסכנה בתגובה מסוג זה היא שאם אין להתיר ביטוי חיצוני, הכעס שלך יכול להפוך פנימי והוא תוקף את עצמך. כעס פנימי עלול לגרום ליתר לחץ דם, לחץ דם גבוה או דיכאון. אתה יכול לקבל ביטויי כעס פתולוגיים כגון התנהגויות אגרסיביות פסיביות או בעלי אישיות עוינת וצינית לצמיתות.
אנשים שמורידים כל הזמן אחרים, מבקרים הכל ומעירים הערות ציניות לא למדו לבטא את כעסם באופן קונסטרוקטיבי. באופן לא מפתיע, אין להם הרבה מערכות יחסים מוצלחות ... אבל החדשות הטובות הן שאתה יכול להרגיע את הכעס הזה. אתה יכול לשלוט בהתנהגות החיצונית שלך אבל אתה יכול גם להרגיע את התגובות הפנימיות שלך ובכך לשפר את בריאותך הגופנית והנפשית.
אתה יכול לשלוט בכעס שלך
החדשות הטובות הן שאם אתה רוצה, אתה באמת יכול לשלוט בכעס שלך ... אתה רק צריך לעשות קצת את החלק שלך ויהיה לך שליטה ברגשות האלה שלעתים אתה חושב שהם בלתי נשלטים. אל תחמיץ את הטיפים הבאים:
- הַרפָּיָה. הרפיה היא האסטרטגיה המובהקת והיא פשוטה כמו לנשום עמוק. אתה יכול לעשות זאת בטכניקות שנמצאות באינטרנט או בסרטוני YouTube או פשוט על ידי נשימות עמוקות לפעמים כשאתה מרגיש שכעס עומד להתפוצץ בתוך הווייתך.
- ארגון מחדש קוגניטיבי. במילים פשוטות, זה אומר לשנות את הדרך בה אתה חושב. אנשים כועסים נוטים לקלל, לקלל או לדבר במונחים גנאי מאוד המשקפים את מחשבותיהם הפנימיות. כשאתה כועס, החשיבה שלך יכולה להיות מוגזמת ודרמטית מדי. נסו להחליף את המחשבות הללו במחשבות יותר רציונליות.
- פתרון בעיות. לפעמים כעס ותסכול נגרמים מבעיות אמיתיות ואז, יש צורך למצוא פתרונות להרגעת מצבנו הרגשי. אבל זכור, אם אתה לא יכול לשנות את המצב, למה אתה הולך לכעוס? אך אל תהיה מחשבה הכול או כלום ... לפעמים פתרון בעיות מחייב לראות את הסכסוך מנקודות מבט שונות.
- תקשורת טובה יותר. אדם זועם בדרך כלל פועל לפני שהוא מנמק משהו שתמיד ייצור קונפליקטים. במובן זה, עדיף שאם אתה מנהל שיחה סוערת עם מישהו, עצור קצר וחשוב בבירור על מה שאנשים אחרים אומרים, וקח את הזמן הדרוש לפני שתגיב. שמירה על קור רוח היא תמיד הבסיס למניעת כעס להשתלט על הווייתך.
- חשוב על הסביבה שלך. אם הסביבה הקרובה שלך היא זו שגורמת לך לגירוי וכעס, כמו בעיות ותחומי אחריות ... אז בזמן שאתה מרגיש שכעס מתחיל להשתלט עליך, זה יהיה כאשר תצטרך לשנות את הסצנה כדי למצוא רוגע ו לנשום עמוק. תן לעצמך הפסקה בכל פעם שאתה צריך את זה, שיהיה לך זמן משלך.