あなたがよりよく眠るために必要なガイド[そしてあなたの生活の質を改善する]

睡眠不足の人の数は驚異的です。 例として、9つの国の統計を取り上げます。 スペインでは、総人口の約40％が慢性的な不眠症に苦しんでいると推定されています。 メキシコでは、保健当局は人口の約XNUMX％がよく眠れないと言っています。

よく眠るためにこのガイドを見る前に、 短いビデオをお見せしましょう。ここでは、睡眠時間が必要以上に短いかどうかを知るための手がかりが得られます。

このビデオに示されている動作のいくつかがある場合、それはあなたが実際に眠っているよりも多くの時間を眠るべきであることを意味します：

眠れない夜に心が行き来するのは驚くべきことです。 ラジオ装置の車輪が駅から駅へと移動するように思考がスライドし、夜明けが眠っていないという感覚が来るまで、身体は目覚めの現実から夢の現実へと不安に動きます。 眠れない人は苦労していると思います 私は睡眠を人生の重要な部分と考えています。

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カルデロンのような詩人は、人生を夢と比較しました。 彼らは、眠り方や目覚め方を知るという観点から、その重要性を高く評価しました。 単語 ブダ 「目覚めた者」という意味しかし、目を覚ますには、眠っていなければなりません。覚醒と睡眠、夢と現実を区別する方法を知っている必要があります。

かろうじて休む夜が翌日の気分と体格を整えることは驚くべきことではありません。 多くの人にとって、睡眠不足は一生を条件とします。

眠らせないもの

時々私たちはぐっすり眠れないことがあります 眠らないことへの恐れ それは寝る前に起こり、あなたが眠りにつくことを許しません。

それ以外の場合は 心 睡眠を妨げるもの、日常の問題、家族の問題、計画、心配事や体の痛み、仕事などを何度も何度もホバリングします。思考を制御しようとすると、皮肉で逆説的になり、不眠症の思考が増えます。

ヘイ 信念 夢の和解を支持しないもの。たとえば、時間が失われたことを考慮したり、目を覚まし続ける物質を摂取することを無視したりします。 あなたが眠いときは、昼寝さえすることが重要です。 電車の運転や外科手術などの非常に重要な仕事をしているときに現れたとしても、私たちの生活は私たちの行動だけでなく他の人の行動にも依存するため、数分間立ち止まって眠ることが重要です。

疲れた体で寝る

ライフスタイルを整えるだけでなく、 運動 中期的に睡眠の質を改善します。 抗不安作用と抗うつ作用があり、特に有酸素タイプの場合、脈動を増加させ、深呼吸を要求し、発汗を引き起こし、とりわけパフォーマンス中に楽しい時間を過ごすのに役立ちます。 入眠潜時、持続時間と質、そして休息してぐっすり眠る能力を向上させます。

就寝直前に身体活動をしないことが重要です。 のんびりと外を散歩したり、その他のレクリエーション活動 （料理や絵画など）緊張を和らげ、頭をすっきりさせ、気分を改善するのに役立ちます。

日を注文し、夜を改善する

不眠症を治療するために、自然医学は提案します 非常に簡単な推奨事項または手法 しかし、それは有効になります：

1）評価する 豊かで幸せな生活のための睡眠の重要性。

2）再編成： すべてに時間を与え（眠る時間さえあります）、生活と日常の活動を調整することが重要です。 生き方は睡眠の仕方と関係があり、逆もまた同様です。

3）目標を定義する 毎日の仕事とそれらを実現する満足感を持っています。 翌日がどうなるかを計画できない要因があるかもしれませんが、いずれにせよ、活動を注文することは睡眠を注文することです。

4）通常の時間を維持します。 眠いかどうかに関係なく、毎日同じ時間に起きて寝ます。 あなたが眠らなければならないときに眠り、あなたが目を覚まさなければならないときに目を覚ましなさい。

5）目覚まし時計は使用しないでください、自然に目覚めます。

6）削除 コーヒーとコーラを飲み、食事、特に夕食に食べるものに注意してください。

7）感情を持って生きる そして、人生や夢の中でそれらを運ぶ方法を知っています。

8）レビュー それらを解決しようとする痛みと身体的問題。

9）最適な場所を見つける まるでテントを張ろうとしているかのように眠り、それを避難所として、居心地の良いコーナーとして持っています。

10）足を包む 睡眠に適した温度になるように最善を尽くします。

11）書き込み： 横になった後に新しいアイデアや計画が現れた場合は、紙と鉛筆を手元に置いてそれらをキャプチャすることをお勧めします。 書かれることによって、人は何らかの方法で彼らから自分自身を解放します：彼らは思考から消え、人は平和に眠ることができます。

12）瞑想する：呼吸に向けられた注意を改善し、精神的な静けさの状態になりやすくします。

不眠症の兆候

子供の頃、私は聖週間の集会に心を打たれ、攻撃や特別な病気の状況に対する生き残りの方法として、覚醒や不眠症のために体を訓練しなければならないことを理解しました。 また、不眠症はストレスの多い状況を生み出し、私たちを危険に最大限に注意を向けさせ、アドレナリンで心を氾濫させるので、それは迅速な対応が可能であるか、それを心配する問題の解決策または解決策を探します。 おそらく多くの場合、脳や神経系がいくつかの深い問題を解決したり、身体的または心理的な脅威を制御したりするための最良の方法です。

不眠症を治療するための最も一般的な方法は、に頼ることです 薬と薬用植物、すべての場合にすべてが有効であるとは限りませんが。

ベンゾジアゼピン系催眠薬と非ベンゾジアゼピン系催眠薬の両方による不眠症の薬理学的治療が示されています より大きな短期的有効性 プラセボと比較して睡眠時間と潜時だけでなく、副作用もあります。 さらに、それらのいずれかが長期的に有効であるという科学的証拠はありません。

対照的に、非薬理学的治療 耐性と依存のリスクを提示しない 催眠薬、およびそれらの副作用の、そしてより長く続く効果があります。

よく眠れる食べ物

彼らは睡眠を妨げる可能性があります お茶、コーヒー、チョコレート、ガラナ、マテ茶、コーラなどの刺激的な飲み物。 また、熱いスパイスで高度に味付けされた食品、または鼓腸、胸焼け、逆流または下痢を引き起こす食品。

チョコレート、ペパーミント、脂肪分の多い食品は、食道括約筋の圧力を低下させ、食道内逆流を引き起こし、素因のある人に食道逆流を引き起こします。 一般的に、逆流の問題を避けるために、夕食後少なくとも2時間は横になることをお勧めします。

パセリ、エンダイブ、セロリ、ニンニク、ナス、タマネギなどの利尿作用のある食品は、深夜に排尿を促す可能性があります。

ただし、 睡眠を促進する食品 トリプトファン（バナナ、パスタ、米、全粒穀物、ナツメヤシ、干しイチジク、クルミ）またはメラトニン（トウモロコシ、トマト、ジャガイモ）が豊富であるため。

ぐっすり眠れるおすすめの本

1）「ぐっすり眠れるレシピ」、E。EstivillおよびM.Averbuch。 エドプラザジェーンズ

2）「よく眠ることを学ぶ」、クリス・イジコフスキー。 オニロ編

Pablo Saz（自然療法医） ボディマインド.

詳細情報： 1 y 2.