睡眠不足は記憶にどのように影響しますか？

睡眠には多くの段階があり、記憶、符号化、統合にも多くの種類があります。 多くの研究とテストによると、睡眠は記憶の形成における基本的な要素です。

睡眠は、新しく取得した情報の統合がメモリ内で最適化されている状態として識別されています。情報がメモリに保存される方法は、特定の学習条件と睡眠時間によって異なります。

徐波睡眠（SWS）と急速眼球運動（REM）活動の特定のパターンを通じて、シナプスの強化、コリン作動性活動が確立され、新皮質部位への再活性化と海馬依存性の記憶再分布を調整するのに役立ちます。

2010年に雑誌に掲載された記事によると ネイチャーレビューニューロサイエンスレム睡眠中、可塑性に関連する前初期遺伝子の活動の局所的な増加は、高いコリン作動性およびシータ活動において、皮質における後のシナプスによる記憶の強化に有利に働く可能性があります。

ミシガン州立大学とカリフォルニア大学の研究者によると、夜の睡眠の喪失は記憶の重大なエラーにつながる可能性があり、彼らは不十分な睡眠が記憶にどのように影響するかを評価するための実験を行いました。 彼らは十分な睡眠を奪われた参加者と協力し、その結果、彼らはシミュレートされた強盗の詳細を忘れる可能性が高くなりました。

24時間起きていた人、あるいは5時間以下しか眠らなかった人は、休息した参加者よりもイベントの詳細を混乱させる傾向がありました。

キンバリー・フェンは次のようにコメントしています。「睡眠不足の後、記憶の歪みが大きくなり、睡眠時間がますます少なくなることがわかりました。 毎晩少量の睡眠を繰り返し受ける人々は、長期的にはこれらの形態の記憶のゆがみを発症する傾向があります。

記憶の歪みは刑事司法などの分野で深刻な結果をもたらし、目撃者の特定に誤りが生じる可能性があるため、記憶がどのように機能するかを知ることは重要です。

AJ Tilley、JAC Empsonの記事では、レム睡眠の特定の機能は、記憶の統合に必要であると説明されています。 これは、レム睡眠段階が剥奪された参加者と睡眠の質が良好な参加者の間でストーリーの保持を比較することによってテストされました。 睡眠不足後の回復の正確さは

REMはかなり貧弱でした。 これらの結果は、レム睡眠段階の証拠でした。 メモリ統合プロセスをアクティブにします。

別の記事では、認知に影響を与える神経基質に対する睡眠不足による重要な影響があることがわかりました。この研究では、機能的磁気共鳴画像法が使用され、個人は35時間睡眠を奪われました。  前頭前野（PFC）は、睡眠不足後の認知要求に対する感受性が低かった。 睡眠不足は自由記憶を変化させ、よりよく眠ることは頭頂葉のより大きな活性化と関連していました。 

これらの発見を読んだ後、特に試験前、または重要な情報を研究または記憶した後、睡眠時間をより真剣に考えることが重要です。それは、良好な認知機能に不可欠だからです。