この記事では、 シンプルで実用的で非常に効果的な方法で瞑想することを学ぶ方法。
まず第一に、瞑想にはいくつかの種類があります：マインドフルネス、呼吸に焦点を当てた瞑想、思いやりなどの質の開発に焦点を当てた瞑想、...
ここで シンプルで基本的な瞑想を見ていきます。 最適なリラクゼーション状態に入るのに役立つ11のステップをまとめました。 ビデオから始めましょう。
最適なリラクゼーション状態に導くこれらの11のステップを見る前に、私が見つけた最高のXNUMXつであるこのYouTubeビデオを残しておきます。 呼吸を中心とした瞑想をどのように行うことができるか：
[あなたは興味があるかもしれません 初心者のための5つの瞑想のヒント]
瞑想するための11のヒント
1）瞑想するのに適した場所を選びます。
常に同じ場所でそれを行うようにしてください。 それはルーチン、習慣を確立することについてです。 常に同じ場所でそれを行うことは、この習慣をよりよく実行するのに役立ちます。
それはあなたの家の特別な部屋になることができます。 いずれにせよ、選ばれた場所で調和を保ちましょう。つまり、それは整然とした清潔な場所であり、装飾があなたを瞑想に誘うということです。 仏像や香炉などの装飾的な要素を配置することができます...
2）座るクッションを選びます。
常にそのクッションを手元に置いてください 瞑想のためだけにそれを捧げます。 今日ここであなたに教える瞑想は座って行うつもりです、私たちが眠ることができて眠りに落ちることを横になってはいけません🙂
3）大日如来姿勢と呼ばれる特定の姿勢を採用します。
可能な限りこのポジションを遂行していきます。 必要な柔軟性がない場合は、快適に感じ、背骨がまっすぐで背中と揃うような姿勢をとってください。
大日如来の姿勢とは何ですか？
*足は絡み合っています。 これは、思考や物への愛着をなくすためのシンボルとして使用されます。
*手の姿勢 それも非常に重要です。 右手は左手にあり、両方が上にある必要があります。 それらはへその下に配置されます。 これは私たちが集中するのを助けるために行われます。
※背中の姿勢 それも重要です。 それはまっすぐでなければなりませんが、緊張はありません。 それは私たちが心を明確にするのに役立ちます。
*言語 唾液分泌を少なくするために、上歯の内側に触れる必要があります。
*頭の位置 それも重要です。 少し前に傾いていて、あごが少し内側になっているはずです。 この姿勢も心を落ち着かせます。
*目を細くする必要があります。 つまり、それらを完全に閉じるべきではなく、視線は下半身に向けられます。 説明は論理的です。 目を開いたままにしておくと、精神を過度に刺激する可能性があり、目を閉じると、しびれる可能性があります。
4）私たちは自分の考えに気づき始めます。
たぶん、私たちの心は行き来する考えでにぎやかです。 私たちは自分自身をに制限する必要があります それらのそれぞれに注意してください、たとえ混沌としているとしても。 私たちはそれらを判断するのではなく、ただ見ているだけです。 このステップに数分を費やすことができます。
5）私たちは自分の呼吸に気づき始めます。
私たちはいつ息を吸うか、いつ息を吐くかを意識しようとします。 侵入的思考が現れた場合、私たちはそれらを通過させます。 私たちは落胆せず、呼吸に集中し続けます。
6）私たちは呼吸に意味を与えます。
私たちが息を吐くたびに、私たちはすべての否定的な考えを追い出していると想像します。 それはまるで私たちの口から出てくる黒くて有毒な煙のようです。 それどころか、私たちが吸い込むとき、私たちは私たちの体にたくさんのポジティブなエネルギー、つまり私たちの肺を溢れさせて私たちの体全体に広がるエネルギーを導入していると想像します。
これは私たちが呼吸に集中するのに役立ちます。
7）次に、鼻孔に焦点を合わせます。
あなたの体のこの部分で呼吸を感じてください。 気分を味わう これは、鼻孔からの空気の出入りで発生します。
8）次にマントラを使用します。
私たちが吸い込むたびに、私たちは次のような精神的な音を発します 「SW」 音を出します 'ハム' 息を吐くとき。 繰り返しますが、音は精神的でなければなりません。 何かが気を散らしていることに気づいたら、マントラ「SO」と「HAM」に戻ります。
9）今、私たちはマントラを繰り返すのをやめ、心に注意を向けます。
胸の中央に全力を注いで 私たちは、音として、または感覚として、私たちの鼓動を感じるでしょう。 私たちの心に減速するように精神的に伝えましょう。
今、私たちは手に注意を向け、手に心を感じます。 手に心臓が鼓動していると感じると、熱やチクチクする感じがする可能性があります。
私たちがしているのは 心拍数を下げ、手の血流を増やします。
10）今度は私達が私達が癒す必要がある私達の体の部分について考えようとしています。
必要ないと思われる場合 物理的な癒し私たちは皆、感情的な癒しを必要としているので、あなたが変えたいその感情に焦点を合わせてください。
11）終了するには、深呼吸をします。
私たちはすでに瞑想の終わりに近づいています。 深呼吸を数回行い、ゆっくりと目を完全に開きます。 ゆっくりしてください。
あなたは終えることができます 瞑想 感謝の価値を実践する。 あなたが持っているすべての良いもの、あなたを取り巻くもの、そして来るものに感謝します🙂
明日の深夜に練習したいです。