かかわらず 複数 瞑想の健康上の利点 一般的にほとんどの人にとって、このリラクゼーション法は彼らの注意を引き、それを実践するのに十分魅力的ではありません。
この一般化された認識は、多くの場合、時間やそれを行うのに適した場所がないという考えに基づいていますが、今日は共有したいと思います 初心者のための7つの瞑想のヒント それは確かに毎日または定期的なルーチンの一部として採用することを容易にします。
1）3分または5分から始めます。
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身体運動のルーチンのように、瞑想では、多くの時間を費やす必要はありません。実際、瞑想を開始するのに3〜5分、さらにはそれ以下かかります。 たとえば、XNUMX回呼吸したときに感じる感覚に集中する必要があります。
ビデオ：XNUMX分で瞑想する方法
2）瞑想しながら少し笑ってください。
笑顔は、精神的健康に関与する脳の特定の領域に生理学的に影響を与えることが示されています。 これは、笑顔が強制された場合でも機能します。
3）比較的空腹時に瞑想します。
適切に瞑想するためには、空腹があると役に立ちます。 調停は、食事の前または食事の少なくともXNUMX時間後に最も効果的に機能します。 胃がいっぱいになると、めまいがしたり、消化不良に気を取られたりすることがあります。
一方、あなたが非常に空腹のときに瞑想しようとしない方が良いです、さもなければあなたの心の唯一のことは食べるという考えである可能性があります。
4）瞑想はストレスと戦います。
特にストレス、不安、過敏性の問題に関して、瞑想法に関連する利点を理解することが重要です。
多くの人は、瞑想が不安の傾向を減らし、神経系を落ち着かせるのに役立っていることに気づきます。 瞑想は、人がそれらを引き起こす刺激的な考えを認識することを学ぶことを可能にするので、これらの状態を助けます。
5）瞑想の基本原則を理解します。
瞑想の第一の目標は、人が気を散らすことができない程度に集中できるようになることであるとよく考えられますが、それでも、心はすでに気が散っていることを認識することが重要です。 そのため、思考を特定する能力がこれまでに開発されていなければ、思考を再構築することは不可能であると言われています。
6）あなたのやり方で瞑想をしてください。
それは瞑想を達成するために蓮華座を行うことは必須ではないことを意味します。 実際、軽い散歩は瞑想の進歩の始まりになり得ます。 ここでの推奨事項は、歩行時の感覚を知覚することです。たとえば、歩行時の呼吸に注意を払うために1分、体の空気の感覚に2分、聞くために3分、見るために4分です。 、など。
7）瞑想をオールオアナッシングと考えてください。
すべての人が定期的に瞑想を実践することをいとわないでしょうが、彼らができることは、徐々に登山の位置を確立し、最終的には毎日または定期的なルーチンの一部として瞑想を組み込むことです。 瞑想は、日常的に行われる特定のタスクを実行するときに、呼吸によって引き起こされる感覚に注意を払うだけで開始できます。 これにより、私たちは慣れ親しみ、日常生活に完全に統合するのに十分な快適さを得ることができます。
これらのヒントを私と共有していただきありがとうございます。