.jpg)
数日前、瞑想がどのように脳に身体的変化をもたらすかについて話しました：推論する能力に関連する灰白質を増加させ、感情の調節に関与する脳の部分である海馬のサイズを増加させます。
日常的に瞑想する人は落ち着いた人になる傾向があります。 落ち着いた心を持つことで、人生の幸福度が高まることはすでにわかっているので、仕事に取り掛かりましょう。瞑想のために10日XNUMX分を予約します。
覚えておくべき2つのポイント：
1）あなたは一日の何時にそれらの10分を瞑想に捧げることができるかを見なければなりません。 あなたはすでにあなたの毎日のルーチンが何であるか、あなたのスケジュールを知っているので、あなたがそれらの10分をいつ持つことができるかについて考えるために数分かかります：朝食前？家を出る前？食事の後？夕食前？
いつ瞑想するか、誰にも邪魔されることなく10分間瞑想できると思う瞬間を決めましょう。
この決定は、残りの日が少なくとも10分間瞑想するという約束を果たすための鍵です。
2）というアプリケーションをダウンロードします インサイトタイマー.
それは瞑想したい人の仕事を容易にするためだけに開発されたアプリケーションです。 また、世界中の瞑想者のための一種のソーシャルネットワークでもあります。 あなたは瞑想し、グループを形成し、ガイド付き瞑想にアクセスする他の人々と連絡を取ることができます。
このアプリケーションは瞑想するのに必要ですか？ いいえ、もちろんそうではありません...しかし、それは物事をはるかに簡単にします カウントダウンするタイマーがあり、たとえば2分ごとに再生するさまざまな「ゴング」サウンドをアクティブにすることができます。
瞑想を日常生活に取り入れられるように、これらのXNUMXつのステップを実行することをお勧めします。 日が経つにつれて、あなたはあなたがどのようにあなたの感情をよりよくコントロールするかを見るでしょう。