ಒಂಬತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ಡಿಂಗ್ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶವಲ್ಲ. ಇದು ಅವಳ ಶಿಕ್ಷಕಿ, ಕೈಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ಇಂಟೈರ್, ಅವಳ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಚಿನ್ನದ ಗಂಟನ್ನು ಬಾರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಧ್ಯಾನ.
ಈ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಶಾಂತ, ದಯೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸರಳತೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಾಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೀರ್ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಅವರು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈಗ ವಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ: "ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು".
«ಇದು ನನಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುತ್ತದೆ; ನನ್ನ ದಿನವಿಡೀ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದು ನನ್ನ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ »ಅಲೆನ್ ಮೆಕಾಸ್ಕಿಲ್ ಹೇಳಿದರು.
ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕೈಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ಇಂಟೈರ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಶೆಲ್ಡನ್-ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ. ಇದು ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನವು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಭೌತಿಕ ಘಟಕವೂ ಇದೆ (ಅವರು ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಘಟಕ (ಕವನ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಕಲೆ).
ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
"ಮೌನವಿಲ್ಲ" ಈ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಮ್ಯಾಕ್ಇಂಟೈರ್ ಹೇಳಿದರು. «ಅವರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ… ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ, ಅಲಭ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ..
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಕಾರಂಜಿ
ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.