ಆತಂಕವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಧ್ಯಾನವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ ಉಸಿರಾಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಸರಳವಾದ ಧ್ಯಾನ:
1) ಒಮ್ಮೆ ಧ್ಯಾನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೇವೆ: ಇದು ಸೃಜನಶೀಲ ಅಧಿವೇಶನವಾಗಲಿದೆ ಎಂಬ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಅದು ನಿಜವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
2) ನಾವು ಉಸಿರನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ನಾವು ಆಕ್ರೋಶಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಾವು ವಿಚಲಿತರಾದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ ... ನಾವು ಮತ್ತೆ 1 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತವಾಗುವವರೆಗೆ.
3) ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಶಕ್ತಿ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
ಆ ಎಲ್ಲಾ ಶುಲ್ಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಂಜು ಅಥವಾ ಗಾ dark ಮಾಲಿನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶಕ್ಕೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.
4) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಬೆಳಕಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅದು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಕತ್ತಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
5) ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳಕಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತುಹೋಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.
6) ಕೊಲ್ಲು ತೃಪ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆ ಅನುಭವವು ವಾಸ್ತವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಈ ಧ್ಯಾನ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆವು, ತೆರೇಸಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.