ಕೋಪಗೊಂಡ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಏನು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೋಪವು ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ… ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೋಪ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಭಾವನೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬದಲು.
ಕೋಪವು ಮಾನವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಕೋಪಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ. ವಿನಾಶಕಾರಿ ಕೋಪವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಷ್ಟದಿಂದ (ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಕರುಣೆಯಿಂದ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಾವನೆಯ ಕರುಣೆಯಿಂದ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಕೋಪ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಯಿಸುವುದು.
ಕ್ರೋಧ
ಕೋಪವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಪವು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಕೋಪವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ, ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ, ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ, ನೆನಪುಗಳ ಮೂಲಕ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವಿಷಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಕಾರಣ.
ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ
ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸರಿಯೇ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಹ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೋಪವು ಬೆದರಿಕೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋಪ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂ ms ಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋಪವು ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ವರ್ತಿಸಬಾರದು.
ಕೋಪದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಧದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೃ er ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು.
ದೃ er ವಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ಬೇಡಿಕೆಯೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ; ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಗೌರವಯುತವಾಗಿರುವುದು. ಕೋಪವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆ ಕೋಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಕೋಪವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಂತಹ ಕೋಪದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಮತ್ತು ಸಿನಿಕತನದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವ, ಎಲ್ಲವನ್ನು ಟೀಕಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಿನಿಕತನದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿತಿಲ್ಲ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಅವರು ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ… ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಆ ಕೋಪವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು… ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಆ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎನ್ನುವುದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಥವಾ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದೊಳಗೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಕೋಪಗೊಂಡ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಂತಹ ಅವಹೇಳನಕಾರಿ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಪ, ಶಾಪ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯು ತುಂಬಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾಕೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಆದರೆ ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ... ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಂದ ನೋಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನ. ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಾರ್ಕಿಕಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಬಿಸಿಯಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕೋಪವು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ವಾತಾವರಣವೇ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಂತಹ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ... ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.