ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ 4 ನೇ ದಿನ ನಮ್ಮ ಸವಾಲಿನ. ಜನವರಿಯ ಈ ಮೊದಲ 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೆಂದರೆ, ಆ 21 ದಿನಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಇಲ್ಲದಂತೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇವೆ.
ಇವು ಮೇಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು:
ಮೊದಲ ದಿನ: ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಎರಡನೆಯ ದಿನ: ದಿನಕ್ಕೆ 5 ತುಂಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಮೂರನೇ ದಿನ: meal ಟ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
ಈ 4 ನೇ ದಿನದ ಕಾರ್ಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಆದರೆ ಇದು ಜನರಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಮರುದಿನ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಕಳಪೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಯುಟೋಪಿಯಾ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ:
1) ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
2) ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
3) ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.
4) ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಈಜು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
5) dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಂದನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
6) ನಿದ್ರೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಳೆದಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ:
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖಾಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರ, ಮೆಮೊರಿ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
- ನೀವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು: "ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ», "ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಜೀವಂತವಾಗಿರುವುದು», «ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಇದೆ», 100 XNUMX ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟದ್ದಿಲ್ಲ »,« ನಾನು ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ », me ನನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ», «ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ» ...
ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿರಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ: ಮೊದಲ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ (ಬಹುಶಃ ಎರಡನೇ ರಾತ್ರಿ) ನಿಮಗೆ ಸಮಾಧಾನಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಈ ಜನವರಿ 4 ರ ಕಾರ್ಯ. ನಾಳೆ ನೋಡೋಣ