ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ. ಇದು ಸಾವಧಾನತೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆ.
ಬೌದ್ಧ ಮತ್ತು ಹಿಂದೂ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಈ ರೀತಿಯ ಆರೈಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
1) ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2) ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3) ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಒಂದೇ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಂತಹ ವಿಶಾಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇತ್ತೀಚಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಲೇಖನ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಫಾರ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್ ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್‌ನ ಲೇಖಕ ಬ್ರಿಟ್ಟಾ ಹಲ್ಜೆಲ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಕೃತಿಯ ಗುರಿ "ಗಮನದ ಪರಿಕಲ್ಪನಾ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ".
ಗಮನವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಹಾಲ್ಜೆಲ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹ-ಲೇಖಕರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಲೇಖಕರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರೈಕೆಯ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:
1) ಗಮನದ ನಿಯಂತ್ರಣ.
2) ದೇಹದ ಅರಿವು.
3) ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ.
4) ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ.
ಈ ಘಟಕಗಳು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
ನೀವು ಗಮನದ ಸಮರ್ಪಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ದೇಹದ ಅರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮಟ್ಟದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ತನಿಖೆ ಮುಂದುವರಿಸಿದ್ದಾರೆ "ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಬಹುಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ."