ಧ್ಯಾನವು ನನ್ನ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಡ್ಯೂಕ್ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ವೆಸ್ಟನ್ ರಾಸ್ ಬರೆದ ಲೇಖನ.

ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪದವಿ ಶಾಲೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸಿದೆ. ಅವನು ಕೆಟ್ಟ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಅವನಿಗೆ ಇತ್ತು.

ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಡಾಕ್ಟರೇಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಂತೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ ಅಥವಾ "ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ನನ್ನ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ. ನನ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ನಾನು ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಎರಡೂವರೆ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದರಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಅದನ್ನು ಓದುವುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಹಾಗೆಯೇ ನನ್ನ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸೇವೆಗಳ ಮೂಲಕ.

ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ನನಗೆ ಕೊರು ಎಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ದೀರ್ಘ ಸೆಮಿಸ್ಟರ್ ನೀಡಲಾಯಿತು, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಸೆಮಿನಾರ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪರಿಚಯವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು (ಬಹುತೇಕ) ಎಂದು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ ನನ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಈಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ.

ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಈಗ ದೈನಂದಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ CalmCircleCollege ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ .ಟದ ನಂತರ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಉಳಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ದಿನದ ಸಮಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪೂರ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿಸಲು. ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕನಾಗಬಲ್ಲೆ.

ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ನನ್ನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೇರಲು ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಲು ನಾನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ವೆಸ್ ಡ್ಯೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕನೇ ವರ್ಷದ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕಲ್ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ. ಗೆಡ್ಡೆ ತೆಗೆಯಲು ನರಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ರೊಬೊಟಿಕ್ಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಅವರು ಕೋರು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಸೆಮಿನಾರ್‌ನ ಎರಡು ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಚ್‌ನಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಾಲ್‌ಸರ್ಕಲ್ ಕಾಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಫ್ಯುಯೆಂಟ್