ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಸರಳ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ: ಸಾವಧಾನತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಧ್ಯಾನ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯಂತಹ ಗುಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ...
ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು 11 ಹಂತಗಳ ಸಂಕಲನವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಈ 11 ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಅದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:
[ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬಹುದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 5 ಧ್ಯಾನ ಸಲಹೆಗಳು]
11 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ
1) ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ದಿನಚರಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕೋಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ ಅದು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ, ಸ್ವಚ್ place ವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲಂಕಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಬುದ್ಧನ ಆಕೃತಿ, ಸೆನ್ಸಾರ್, ... ನಂತಹ ಕೆಲವು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಬಹುದು.
2) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕುಶನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ಕುಶನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅರ್ಪಿಸಿ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಹೊರಟಿರುವ ಧ್ಯಾನವು ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಟಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಮಲಗಿಲ್ಲ
3) ನಾವು ವೈರೋಚನ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ.
ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಮ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವೈರೋಚನ ಭಂಗಿ ಏನು?
* ಕಾಲುಗಳು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿವೆ. ಇದನ್ನು ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
* ಕೈಗಳ ಭಂಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಲಗೈ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳ ಕೆಳಗೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
* ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿ ಇದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಭಾಷೆ ಅದು ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುತ್ತೇವೆ.
* ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಾನ ಇದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
* ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬಾರದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನೋಟವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವಿವರಣೆಯು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಟ್ಟರೆ ನಾವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದರೆ ನಾವು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತರಾಗಬಹುದು.
4) ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬಂದು ಹೋಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಅವರು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಾವು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.
5) ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.
6) ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಹೊಗೆಯಂತೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವಾಹ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುವ ಶಕ್ತಿ.
ಇದು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7) ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಭಾವನೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
8) ಈಗ ನಾವು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಿದ್ದೇವೆ.
ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತೇವೆ 'ಎಸ್‌ಡಬ್ಲ್ಯೂ' ಮತ್ತು ನಾವು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತೇವೆ 'ಹ್ಯಾಮ್' ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ. ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಧ್ವನಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಏನಾದರೂ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ನಾವು 'SO' ಮತ್ತು 'HAM' ಮಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
9) ಈಗ ನಾವು ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಧ್ವನಿಯಂತೆ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ.
ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಾಖ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
10) ಈಗ ನಾವು ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕಾದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆ ಭಾವನೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
11) ಮುಗಿಸಲು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಮುಗಿಸಬಹುದು ಧ್ಯಾನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮತ್ತು ಬರಲಿರುವ ಎಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀಡಿ
ನಾಳೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.