ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಾಶಾವಾದ ಆಧಾರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಆತಂಕದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ವಿನಾಶದ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಂಬಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು, ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪರಸ್ಪರ ನಂಬಿಕೆಗಳು.

• ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್: ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ಅನುಮೋದನೆ, ಸಾಧನೆ
• ಪರಸ್ಪರ: ಅಪರಾಧ, ಸಲ್ಲಿಕೆ, ಸಂಘರ್ಷದ ಭಯ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು

ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಧಾರರಹಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು "ವೈಫಲ್ಯ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಆಲೋಚನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಅದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ಮೇಲೇರಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತೀರಾ? ಜೀವನವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಗಾಜು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಸಮರ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಆಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೋತವರೇ?

ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು of ಹಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ.

ಹೊಸ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಎದುರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು "ಕಲಿಯಲು" ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಣೆ, ಅಧಿಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಜವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮೇಲೆ ನೀಡಿದ ಸಲಹೆಯ ಜೊತೆಗೆ, negative ಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ "ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕತೆ" ಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂಬುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಮೆಂಟ್ನಂತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಪುರಾವೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ನಿಜವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿಜವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು. ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯತೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ಅನೇಕ ಅಭಿನಂದನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉದ್ಯೋಗ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳೇನು? ಆಡ್ಸ್ ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾದದ್ದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೆನಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ನಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಖರ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮಗೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.