ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಇಂದಿನ ಜೀವನದ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಆರರಿಂದ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ "ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದರೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದಲ್ಲ.
ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ರಾತ್ರಿಗೆ ಏಳೂವರೆ ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಕೆಳಗಿನ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಡಿ). ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳೂವರೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬಡಿಯುವುದು ಅನೂರ್ಜಿತತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸರಾಸರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
* ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು 2 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 12 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 18 ರವರೆಗೆ.
* 3 ತಿಂಗಳಿಂದ 1 ವರ್ಷ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 14:15 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ XNUMX:XNUMX ರವರೆಗೆ.
* 3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 13 ರವರೆಗೆ.
* 5 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 11 ರವರೆಗೆ.
* 12 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ: 8,5 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆ
* ವಯಸ್ಕರು (18+): 7,5 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆ