ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬರವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ನೀವು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಶೇಷ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಫಿ ಎಂಬ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದರ ಮೂಲಕ ವಿಭಿನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಅದು ಕನಸಿನ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ ವಿವರಗಳ ಕಾರಣ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವು ಆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಲಿಯಲು ಬಳಸಿದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಮಾನಸಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯ) ಅಥವಾ ಅದು ಒಂದು ವೇಳೆ ನಾವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡದಿರುವ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ c ಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಹ ಆಗಿರಬಹುದು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ ಅನೇಕ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅದು ಏಕ ಅಥವಾ ಬಹು ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ನಾನು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ಕಷ್ಟವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾವಿರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ... ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ದಣಿದಿರುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಹಳಷ್ಟು; ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ವಲೇರಿಯನ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಬಹುದು, ಅವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸಾರಾ ಬಾನ್ ಬ್ರೀಥ್‌ನಾಚ್ ಬರೆದ ಎವೆರಿಡೇ ಚಾರ್ಮ್, ಇದು ಸರಳವಾದ, ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.