ನಾನು ಯಾಕೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಹಲವು ಬಾರಿ) ಇದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಯ ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್, ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಸರು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವ ಆದರೆ 'ಹೊರಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ', ಸ್ನೇಹಿತನ ಜನ್ಮದಿನ ... ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಾವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೇವೆ?
ಇದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ಈಗ ತನಕ ಸಂಭವಿಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಮರೆವಿನೊಳಗೆ ಕೊಳೆಯುವ ಸಿದ್ಧಾಂತ
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಯೋಚಿಸಿದರೂ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಮರೆವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದಾಗಿ ಮರೆವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಸ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ ಮೆಮೊರಿ ಹಾದಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಮೆಮೊರಿ ಕುರುಹುಗಳು ಮಸುಕಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳು ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೆನಪುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದ್ದರೂ ಸಹ.
ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಸಿದ್ಧಾಂತ
ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೆನಪುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನೆನಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾಹಿತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಮೆಮೊರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿದಾಗ, ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಗಳಿವೆ:
- ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ: ಹಳೆಯ ಸ್ಮರಣೆಯು ಹೊಸ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ: ಈ ಹಿಂದೆ ಕಲಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯು ಅಡ್ಡಿಯಾದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೋಡಿಂಗ್ ವೈಫಲ್ಯಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆ ಮಾಹಿತಿಯು ಎಂದಿಗೂ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎನ್‌ಕೋಡಿಂಗ್ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮೆಮೊರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾಣ್ಯವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಜವಾದ ನಾಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿತು? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾಣ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎನ್ಕೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗಿದೆ.
ಮರೆವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆ ಅನುಭವಗಳು ಆಘಾತಕಾರಿ. ಈ ಪ್ರಚೋದಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಿತ ಮರೆವಿನ ಎರಡು ಮೂಲ ರೂಪಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹ (ಮರೆತುಹೋಗುವ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮಾರ್ಗ) ಮತ್ತು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ (ಮರೆತುಹೋಗುವ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಮಾರ್ಗ).
ಈ ರೀತಿಯ ದಮನಿತ ಸ್ಮರಣೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅಂದರೆ ದಮನಿತ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಮನಗೊಂಡಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು. ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಚರ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮರೆವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.
- ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಾಯಬಹುದು.
- ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತೋರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಬರೆಯಬಹುದು.
- ಬಹುಕಾರ್ಯಕವಾಗುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು 'ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕಿಂಗ್ ಮೋಡ್'ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಮಾನಸಿಕ s ಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಾರಿನ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ದಿನಚರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಮಾನಸಿಕ photograph ಾಯಾಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಮೇಲ್ಮೈಯ ಬಣ್ಣಗಳಂತಹ ವಿವರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಲಿಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಿ. ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಸಂಬದ್ಧವಾದ ಅಲಂಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ... ಎಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆಯೋಜಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಂತರ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಭಾರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.