ನಾವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಹೋರಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

"ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ನರ ಆಧಾರ" ಏನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಲೇಖನ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2009 ರಲ್ಲಿ "ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ" ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು, ನಾವು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದೆ ವೆಂಟ್ರೊಮೀಡಿಯಲ್ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ). ನಾವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇಬು ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಬ್ರೌನಿಯ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಸಿಲುಕುತ್ತದೆಯೇ ...

ವೆಂಟ್ರೊಮೀಡಿಯಲ್ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ) ಮೊದಲು ಅದರ ಮುಂದೆ ಇರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರವು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ? ಇದು ನಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಐಟಂಗೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಆವರ್ತನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಐಟಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ವೆಂಟ್ರೊಮೀಡಿಯಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ (ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ನರಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೌನಿ ಸೇಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಸೇಬನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಏನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ? "ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ" ಎಲ್ಲಿದೆ? ಕೆಲವು ಜನರು ಮತ್ತು ಇತರರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರು ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ" ಎಂದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ವಸ್ತುಗಳ ತಕ್ಷಣದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ("Mmh, ಬ್ರೌನಿ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ... ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ? ಏನು? ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ! ಕಾರ್ಪೆ ಡೈಮ್!), ಆದರೆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಜನರು ಸಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಗಣನೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ, "ಆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುವಿರಾ? ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾಲ್ಕಮ್ ಗ್ಲ್ಯಾಡ್‌ವೆಲ್ ಅವರಂತಹ ಕೆಲವು ಲೇಖಕರು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಅನುಕೂಲಕರ ವೇರಿಯೇಬಲ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ ಎಂದು ದೃ irm ಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನದಂತಹ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಅಥವಾ ತಡೆಯುವಂತಹ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ (ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು), ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಆರ್ಥಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮೇಲೆ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಭಾವ (ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಾಣ್ಯವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ).

ಹೇಗಾದರೂ, ತಜ್ಞರ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೆಳೆಯುವುದು ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಸನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿಂಸೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಏನನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದ ಅಥವಾ ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಪರ್ಯಾಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು (ಅಥವಾ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು). ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್‌ಗೊನಿಗಲ್ ಅವರ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಾನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ "ದಿ ವಿಲ್‌ಪವರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಂಕ್ಟ್" ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಹಿಡುವಳಿ. ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಮೆದುಳು ಇಂದಿನ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿತು. ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಲಭ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿರಳ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣದ ಸಂತೃಪ್ತಿಯತ್ತ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಮೊದಲು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದ್ದವು ಇಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆದ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಇಳಿಸುವುದು.

ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಲೇಖಕ, ಆರ್ಚಿಬಾಲ್ಡ್ ಹಿಲ್, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪಡೆದ ಆಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅತಿಯಾದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬಳಲಿಕೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಈಗ, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸಾಪೇಕ್ಷ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಹುಷಾರಾಗಿರು, ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಸ್ಥಿರ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ ಆದರೆ ರಾಜ್ಯ), ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಡಾರ್ಸೊಲೇಟರಲ್ ಪ್ರಿಫಾಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (ರೇಖಾಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಪ್ರದೇಶ). ಹೀಗಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ವೆಂಟ್ರೊಮೀಡಿಯಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡ್ಯುಲೇಟ್‌ ಮಾಡಲು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ) ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಉದ್ದೇಶಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು, ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕುಹರದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ) ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಡಾರ್ಸೊಲೇಟರಲ್ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ) ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಮಾರಕ ವಿಚಾರಗಳಿಂದ ಗಾಬರಿಯಾಗಬಾರದು! ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ, eating ಟ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮನರಂಜನಾ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್" ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ತರಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬರಿದಾಗಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳು
2. ನೀವು ಇಚ್ of ೆಯ ಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕ್ಷಣಗಳು
3. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸದ್ಗುಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮೂಲಕ ಮಲ್ಲಿಗೆ ಮುರ್ಗಾ[ಮ್ಯಾಶ್‌ಶೇರ್]