ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು 9 ಸಲಹೆಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಈ 9 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು, "ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ:

[ಮ್ಯಾಶ್‌ಶೇರ್]

"El ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ  ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಾರರಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.”ಕಾರ್ಲೋಸ್ ಮೊನ್ಸಿವೈಸ್

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಾತ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ: ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಆಯಾಸವಾಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

ದ್ವಿತೀಯಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ನೋವು, ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ation ಷಧಿ ಅಥವಾ ಅವರು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ವಸ್ತುವಿನಂತಹ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣದಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದರ್ಥ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಜೀವನ ಒತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಶಬ್ದ, ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ತಾಪಮಾನ, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ನಿಯಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:  ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಅಂದಾಜು ಎದ್ದೇಳಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಇಡಬೇಕು, ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸ್ತಬ್ಧ ಮತ್ತು ಗಾ dark ವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸ್ ಮಾಡಿ: ಇದು ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.

4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳಂತಹವು). ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು (ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಕೀಗಳು).

6. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನಿಯಮಿತ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ (ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು) ದಿನದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, Dinner ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಬಾರದು (ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು), ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

7. ವಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ವಲೇರಿಯಾನಾ ಎಸ್ಪಿ.) ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಾರ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 200-400 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಿದ್ರಿಸಲು.

8. ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಇದು ಸಮಯದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗೀಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಓದಬಹುದು, ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲಇದಕ್ಕಾಗಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆ ರೋಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಗಮನ-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ದೀರ್ಘ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ies ಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ.

Ations ಷಧಿಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಲಿಖಿತ drugs ಷಧಿಗಳು (ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಮಾಜೆಪಮ್ (ರೆಸ್ಟೊರಿಲ್), ಫ್ಲೂರಜೆಪಮ್ (ಡಾಲ್ಮನೆ), ಎಸ್ಟಜೋಲಮ್ (ಪ್ರೊಸೊಮ್), ಮತ್ತು ಟ್ರಯಾಜೋಲಮ್ (ಹಾಲ್ಸಿಯಾನ್) ಸೇರಿವೆ. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಪು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕುಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರಾಮೆಲ್ಟಿಯನ್ (ರೋಜೆರೆಮ್) ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಗೊನಿಸ್ಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಹೊಸ ವರ್ಗದ drugs ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ., ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವರ್ತನೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಉದ್ದೇಶ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ವಿಧಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಲಗಲು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

"ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಲಗಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಗೀಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫ್ಯುಯೆಂಟೆಸ್:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes

http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniatips.aspx

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/insomnia