ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಕೆಲವು drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ? ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ 11 ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1) ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ
ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಓದುವಿಕೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ (ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಹ).
ವೀಡಿಯೊ: «ಓದುವಿಕೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ»
2) ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಈ ರೀತಿ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೂ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೀಡಿಸುತ್ತವೆ.
3) ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ
ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ meal ಟವು ನಮಗೆ "ಕುರುಡು ಕಣ್ಣು" ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ತುಂಬಾ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಇರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
4) ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ
ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
5) ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಇದು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಗೀಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
6) ಧ್ಯಾನ
ಈ ಅಂಶವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
7) ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಅನೇಕ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ: ಇದು ಒಂದು ತಪ್ಪು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಧಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಭಾರವಿಲ್ಲ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8) ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
9) ಮೊಬೈಲ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ
ಮೊಬೈಲ್‌ನ ದೀಪಗಳು ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹೊರಟಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಧಿಸೂಚನೆಗೆ ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
10) ವಿಶೇಷ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರದೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶೇಷ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅದು ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೆ.
ಹಾಯ್, ನಾನು ಥೆರೆಸಾ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್. ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದ ನಂತರ, ಅವನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುರಿದುಬಿದ್ದನು, ಅವನನ್ನು ಮರಳಿ ಕರೆತರಲು ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು, ನಾನು ಅವನನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಅವನಿಗೆ, ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಂಡೆ, ನಾನು ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಅವನು ನಿರಾಕರಿಸಿದನು. ನಾನು ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ನನಗೆ ಕಾಗುಣಿತವನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಕಾಗುಣಿತ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ಸೂಚಿಸಿದಳು, ಆದರೆ ನಾನು ಕಾಗುಣಿತವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಂಬದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮೇಲ್ ಕಾಗುಣಿತ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಮಾಜಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು, ಅವರು ಕಾಗುಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಎರಡನೇ ದಿನ, ಅದು ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆ ಆಗಿತ್ತು. ನನ್ನ ಮಾಜಿ ನನ್ನನ್ನು ಕರೆದರು, ನಾನು ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೆ, ನಾನು ಕರೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನೆಲ್ಲ ಅವನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಅವನು ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕೆಂದು ಅವನು ಬಯಸಿದನು, ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅವನ ಬಳಿಗೆ ಹೋದೆವು, ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಾಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆವು, ಮತ್ತೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಅಂದಿನಿಂದ, ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಏಕೈಕ ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ಗೆ ಅವನನ್ನು ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ಇಮೇಲ್: (drogunduspellcaster@gmail.com) ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.
1) ಲವ್ ಮಂತ್ರಗಳು
2) ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರೀತಿಯ ಮಂತ್ರಗಳು
3) ವಿಚ್ orce ೇದನ ಮಂತ್ರಗಳು
4) ಮದುವೆ ಮಂತ್ರಗಳು
5) ಬೈಂಡಿಂಗ್ ಕಾಗುಣಿತ.
6) ವಿಘಟನೆಯ ಮಂತ್ರಗಳು
7) ಹಿಂದಿನ ಪ್ರೇಮಿಯನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿ
8.) ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ / ಲಾಟರಿಯಲ್ಲಿ ಬಡ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
9) ಅವನು ತನ್ನ ಪ್ರೇಮಿಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ
ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಈ ಮಹಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಮೂಲಕ (drogunduspellcaster@gmail.com)
ನೀವು ಓದಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ನಂಬಬೇಡಿ, ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.