ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಸಲಹೆಗಳು:
1) 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.
ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.
2) ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.
ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ದೃ but ವಾಗಿ ಆದರೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗದೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.
3) ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದರೆ.
4) ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ.
ಈ ಕ್ಷಣದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ. ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5) ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
6) ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ.
ನೀವು ಕೋಪದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಮಾನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
7) ದ್ವೇಷ ಸಾಧಿಸಬೇಡಿ.
ಕ್ಷಮೆ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಹಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಲೀನರಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
8) ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಾಸ್ಯದ ಬಳಕೆ.
ವ್ಯಂಗ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
9) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪದ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ ആവർത്തിಿಸಿ.
10) ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.