ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಚಹಾ ಸೇವಿಸುವುದು, eating ಟ ಮಾಡುವುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅವಕಾಶಗಳು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದುಕುವ ಕಲೆ" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ.
ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:
ಇದರರ್ಥ "ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪೈಲಟ್" ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಬದುಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರಿವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದುಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು 30% ಮತ್ತು 50% ನಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಡುವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಗೈರುಹಾಜರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಬೇಬಿಯಾದಲ್ಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಚಲಿತ ಮನಸ್ಸುಗಳು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳಿಗೆ ನೇರ ಕಾರಣವೆಂದು ಅವರು ತೋರಿಸಿದರು.
ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸದೆ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಐದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳತ್ತ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
1. ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಬೆಕ್ಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಭೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಳೆಯ ವಿಧಾನ ಇದು. ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸ, ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್‌ನ ನೋಟ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾನದ ಜೆಲ್ ವಾಸನೆ, ನೀರಿನ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ನಾವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಆನಂದದ ಅಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
3. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಸು
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ: ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಅವು ಹೇಗೆ ಏರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತವೆ; ವಿಭಿನ್ನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
4. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೀರಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಖವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವಾಗ, ಒಂದೇ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
5. ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರದಿಯನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮನಸ್ಸು
ನೀವು ಉದ್ದನೆಯ ಬಾಲವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸರದಿಗಾಗಿ ಕಾಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ