ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ರಿಕಾರ್ಡ್ ಅವರ ವೀಡಿಯೊ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವೀಡಿಯೊವು ಕಿರು ನೀತಿಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲತತ್ವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:
ದಣಿದ ಮನಸ್ಸು, ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 60% ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯಂತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನರಗಳಾಗುವುದು, ತುಂಬಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ನಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೈಬಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಇರುತ್ತವೆ. "
ದಲೈ ಲಾಮಾ
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕಾನ್ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಪೊಡೆಮೊಸ್ ನಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಧ್ಯಾನವು ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಧ್ಯಾನವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಿಸುವುದು ಯಾರೂ ನಮಗೆ ಕಲಿಸದ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಅದು ವಿಚಿತ್ರ ಸಂಗತಿಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇದು ನಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅನಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: ದಣಿವು, ನಿದ್ರೆ, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಮಾನಗಳು, ನಿರಂತರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು, ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಗೊಂದಲಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಾವು ಅವರನ್ನು ಹೋಗಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಗೊಂದಲದ ಈ ಅರಿವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು:
1. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಆ ಜಾಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಗೌರವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮೌನದ ಸ್ಥಳ. ಅದು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗದ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಇದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗ್ರಹಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನದ್ದನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
5. ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಗಮನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಉಸಿರಾಟ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಆದರ್ಶ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಪೂರ್ಣ ಗಮನ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
ಅಲ್ವಾರೊ ಗೊಮೆಜ್ ಬರೆದ ಲೇಖನ. ಅಲ್ವಾರೊ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿ