ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಎಲ್ಲರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ (ಐಇ), ಆದರೆ ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ, ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ತನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ಆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯು ಇತರರಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪರಾನುಭೂತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ವಿಷಯದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು.

1990 ರಲ್ಲಿ, 2 ಯೇಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಜಾನ್ ಡಿ. ಮೇಯರ್ ಮತ್ತು ಪೀಟರ್ ಸಾಲೋವೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು, ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಹಜ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಎರಡೂ ಶಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಇರುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು.

1) ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ.

ಭಾವನೆಗಳು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿ: "ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ?"

2) ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಪಾದಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಅವರನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಇವೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ಬೆಳೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅವರನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ವೀಕ್ಷಕರಂತೆ, ಕುತೂಹಲದಿಂದ, ಅವರು ಏಕೆ ಇದ್ದಾರೆ, ಅವರು ನಮಗೆ ಯಾವ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಂದ ನಾವು ಯಾವ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕು.

3) ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾದಾಗ, "ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗ ಅನುಭವಿಸಿದೆ?" ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಯಾವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4) ಮಿಶ್ರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ನ್ಯಾಯಾಲಯದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಆಲಿಸುವಂತಿದೆ. ಉತ್ತಮ ತೀರ್ಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

5) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟು ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೀಸು / ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ ದೊಡ್ಡದಾದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

6) ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಇರುವುದು ಸುಲಭ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7) ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಟವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಹಾಸ್ಯ, ನಗೆ ಮತ್ತು ಆಟವು ಜೀವನದ ಕಷ್ಟಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿವಿಷಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಗು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

8) ನಿಮ್ಮ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಇಬ್ಬರು ಜನರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ಅಗತ್ಯಗಳು, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಯೆಂದು ಗ್ರಹಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.

9) ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜನರಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

10) ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.