ಬಂಧನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಅಸಂಗತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದುಕುವುದು ನಮ್ಮ ಸರದಿ. ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ (ಕೋವಿಡ್ -19) ಹರಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಕೆಲವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮ್ಯಾಡ್ರಿಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿವೆ, ಪ್ರಕರಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅತೀ ವೇಗವಾಗಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬಂಧನಕ್ಕೊಳಗಾದವರು ಮನೆಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಟ್ಟು, ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, pharma ಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ವಿಪರೀತ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಆದರೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕರು ಮುಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದಿರುವುದು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ. ತಮ್ಮ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಹಸಿರು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ "ಮನರಂಜನೆ" ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗದಿರುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಅಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಅಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಇದು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃ be ರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ: ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೌರವಿಸುವುದು. ನಮ್ಮ ಗ್ರಹವನ್ನು ನಾವು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಹೇಗೆ ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ.

ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಬದಿಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಂಧನದಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅವು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
• ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಅಳುವುದು
• ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ
• ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಭಾವನೆ
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಭಾವನೆ

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಂಧನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮಾಜವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಲವಂತದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಹೇರಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಇದರಿಂದ ಸೋಂಕಿತರ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದರು. ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ... ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮತೋಲನವು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ!

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಹೊಸ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯವೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಈ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ವೈರಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯವಿದೆ. ಈ ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಭಯವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಭಯವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಬೇಕು. ನಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಅರಿವು ಅಗತ್ಯ.

ನೀವು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ

ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ, ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಬಹುಶಃ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡದ ಆದರೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೂರಸಂಪರ್ಕ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಡ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಅನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅನೇಕರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ, ಇತರರು ದಂಪತಿಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ. ಅಸೂಯೆ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ... ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಮುಚ್ಚದೆ ಮತ್ತು ತೆರಿಗೆ ಪಾವತಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೆರಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಸಂಬಳವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಾಗ ವಿಶ್ವದ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ...

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಏನೆಂಬುದರ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ದೋಣಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ವೈರಸ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಅವಕಾಶ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮುನ್ನುಡಿಗಳಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಭೀತಿಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ದಾಟಬಾರದು. ಯಾರಾದರೂ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅವರು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅದು ಅಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ನಿಮಗೆ ಸಮಾಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇರುವ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.