ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸೂರ್ಯನ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ ...

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಶಾಖವು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಿಂತ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ:

* ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು. ಅವು ಬೆವರು ಕಳೆದುಹೋಗುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

* ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳಾದ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

* ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

* ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

* ಆರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಐಸ್‌ಡ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ).

* 35-50% ನೀರು (ಅಂದರೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸಿಟ್ರಸ್) ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

* ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಉಪ್ಪು ಬೆವರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ).

ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

* ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ.

* ಯಾವಾಗಲೂ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.

* ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಈಜುವುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

Vía: Tony Robbins (traducción realizada por recursosdeautoayuda.com)

«ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊಶಾಖದ ಹೊಡೆತ":