ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆಯೇ?
ಒಂದೆರಡು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ವಾಕ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಬಿಂದುವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ:
- ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮಾಲೀಕರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. - ಗುಸ್ಟಾವ್ ಫ್ಲಬರ್ಟ್
- ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ 10% ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ 90%. - ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಆರ್. ಸ್ವಿಂಡಾಲ್
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದಂತೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು:
- ಹೋರಾಟದ, ಹಾರಾಟ, ಫ್ರೀಜ್ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವರ್ತನೆಯ ವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಭಯದ ಸ್ಥಿತಿ. ನಿಜವಾದ ಭಯವು ಯೋಚಿಸದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸುರಂಗದ ದೃಷ್ಟಿ, ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡುಕಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಭಯದಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಭಯಭೀತ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿ, ದ್ವೇಷ, ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ, ಅವಮಾನ, ಸಂತೋಷ, ನಿರರ್ಥಕತೆ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಂತಹ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಚ್ಚಾ ಭಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಹಾರಾಟದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಡಪಡಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಲೋಚನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಹಿತಿ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಂದ not ಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ಅನೇಕ ಏಕಕಾಲಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಗಮನಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ರಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ವೈಚಾರಿಕತೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅನೇಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೊದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
- ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ತಪ್ಪಿಸಲಾಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ತದನಂತರ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾದ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪಿತ ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮೊದಲೇ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲತೆಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಆವೇಶದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಗಮನ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವ-ಯೋಜನಾ ಸನ್ನಿವೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಪೂರ್ವ ಯೋಜಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತರ: ನೀವು ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಮಾನಸಿಕ, ನಡವಳಿಕೆ, ಶಾರೀರಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ). ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮನಸ್ಸು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ದುರ್ಬಲತೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುತ್ಪಾದಕ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ನಂಬಿಕೆಯ ಕೊರತೆ. ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಇದು ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಿ. ಕಡಿಮೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು. ಸೂಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
- ಕೋಪ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ. ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಒಂಟಿತನ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇತರರಿಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕರಾಗಿರಿ.
- ದಣಿದ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ. ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಸರಿಸುವುದು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.. ಪ್ರತಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.