ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಕತ್ತಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬಹುದು, ಅವರು ಸಹಪಾಠಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಒತ್ತಡ ... ಪ್ರತಿ ಮಗುವೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಯ, ಆತಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಈ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅವರು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಅವರ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು .ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಗುವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.
ಶಾಂತ ಸ್ವಿಚ್
'ಶಾಂತ ಸ್ವಿಚ್' ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ರಚಿಸಲು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶಾಂತ ಸ್ವಿಚ್ ಹೇಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅವನು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ. ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ರಜೆಯ ದಿನವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಅಪ್ಪುಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ. ನೀವು ನೋಡಿದ್ದನ್ನು ನೋಡಿ, ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಮೆಮೊರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿಯಲ್ಲಿನ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ತಬ್ಧ ಸ್ಮರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಶಾಂತ ಸ್ವಿಚ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
- ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಿ
- ನೀವು ನಿರಾಳವಾಗಿರುವವರೆಗೂ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಟೆನ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಾಗಿರಬೇಕು:
- ದುಬಾರಿ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಗಬ್ಬು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಹಣೆಯನ್ನು ಉಜ್ಜಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ದವಡೆಗಳು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ನಾಯಿಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು, ತದನಂತರ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ದವಡೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಲಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅವನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು. ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ನಂತರ ಆ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಿಸಿ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕೈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು g ಹಿಸಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತದನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಹೋಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯೋಣ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ನಿಂತಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಕಡಲತೀರದ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರ ಹರಡಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಬಲೂನ್ ತಂತ್ರ
ಈ ತಂತ್ರವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಟೆನ್ಷನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಅದು ಬಲೂನ್ ಎಂದು to ಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವವರೆಗೂ ಬಹಳ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಆಮೆ ತಂತ್ರ
ಮಗುವು ಆಮೆ ಎಂದು to ಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಲಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವನು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ಆಮೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಸಿಲುಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ಆಮೆಯ ಚಿಪ್ಪಿನಂತೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ತರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಕುಳಿತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.