ಯೋಗ ಇದು ಮೂಲತಃ ಭಾರತದಿಂದ ಬಂದ ಒಂದು ಶಿಸ್ತು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವಿದೆ. ಹಲವಾರು ಹೊಂದಿದೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ಧ್ಯಾನದ ಇತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಉಸಿರಾಟವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 3 ವಿಧದ ಉಸಿರಾಟ.
1) ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜೀವಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತರಬೇತುಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೊಸ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು 3 ವಲಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ:
ಎ) ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕೈಯನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಳುಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೈಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
ಬೌ) ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರದೇಶ, ಇದು ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುವ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮೇಲೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇಟ್ಟು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೈ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಸಿ) ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಪ್ರದೇಶ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ಸ್ ಏರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಚಲಿಸದಂತೆ ನಾವು ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ 3 ಬಗೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು.
ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಾವು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕವೂ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಅಂತರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು.
2) ಅನುಲೋಮಾ ವಿಲೋಮಾ.
ಅನುಲೋಮಾ ವಿಲೋಮಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು "ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ and ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಎರಡು ಅರ್ಧಗೋಳಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ. ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನುಲೋಮಾ ವಿಲೋಮಾದ ಐದರಿಂದ ಏಳು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
3) ಕಪಾಲಭತಿ.
ಕಪಾಲಭತಿ ಎಂಬುದು ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಕೊನೆಯ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿವರಿಸುವ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ:
ಈಗ ಮೆಕ್ಸಿಕೊ ನಗರದಲ್ಲಿರುವ ಫೆಡರಲ್ ಡಿಸ್ಟ್ರಿಕ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೀವು ನನಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲಿರಾ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ