ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಅವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ 13 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಲ್ಸಾ ಪನ್ಸೆಟ್ ಅವರ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಲಿದ್ದೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾಕೆ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಾವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಧ್ಯಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಇದು ಎಲ್ಲಿದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ದೃಶ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ 13 ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಳಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:
1) ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವ ಜನರು, ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ?
ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಯವನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬೇಕು.
2) ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿಯೇ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ... ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಕಾಣುವ ಬಾಹ್ಯ ವೀಕ್ಷಕರಂತೆ.
3) ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಉದ್ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಶಾಂತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಪರ್ವತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ನೀಲಿ ಸಮುದ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು imagine ಹಿಸಬಹುದು.
4) ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾಯಿಂಟ್ 3 ರಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ, ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ನಾನು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
5) ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ಬಂದವು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಆ ನಿರಾಶಾವಾದಿ, ದುರಂತ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಹೋಗಿ, ಅವರನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಮನಹರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
6) ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.
ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಾವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಒಂದು ಮಗು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳುತ್ತಾನೆ, ಅಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ದಿನವು ಶುದ್ಧ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
7) ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಓಡಾಡಬೇಡಿ, ಚಿಂತನಶೀಲರಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಹತಾಶತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದೆ ನೀವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲತೆ.
8) ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ವಿನೋದವನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಗು ಅದ್ಭುತ .ಷಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ವಿನೋದವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
9) ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ಆಶಾವಾದ, ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ).
10) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಪೂರ್ಣ ಗಮನ.
ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನಾವು ನೋಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಡತ್ವದಿಂದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮನಸ್ಸು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸವಿಯಲು ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ಅದು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
11) ನೀವು ನಂಬುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಆತ್ಮೀಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
12) ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕಲಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
13) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
Negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಲೇಖನವು ಧ್ಯಾನದ ನಿಮಿಷವೂ ಸೇರಿದಂತೆ ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮುಲಾಮುವಾಗಿ ಬಂದಿತು. ಧನ್ಯವಾದಗಳು