ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು 3 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
* ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿ: ಮನುಷ್ಯನ ಆಯಾಮವೇ ಅವನ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಏನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.
* ಗಮನ. ಗಮನವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಅರಿವು. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
* ನೆನಪಿಡಿ. ಆ ಕ್ಷಣದ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವ ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆ. ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಾಯ X ನೋಡಿ.
ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀಡದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಡೆಯಬಹುದು:
* ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ರಿಯಾಲಿಟಿ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಇದೆ. ಈಗಿರುವಂತೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
* ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಅಸೆಪ್ಟಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಅನುಭವವನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಹೋಗದೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು.
* ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ದಯೆಯಂತಹ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು,
ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ದಯೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಾಯ 4 ರಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
1) ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು.
2) ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ.
3) ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ.
4) ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ.
5) ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು 2 ಮಾರ್ಗಗಳು.
1) formal ಪಚಾರಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು formal ಪಚಾರಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಾವು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದರ್ಥ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅರ್ಪಿಸಲು ದಿನದ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ. ಈ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ದಯೆ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು formal ಪಚಾರಿಕ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.
2) ಅನೌಪಚಾರಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಅಡುಗೆ, ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಾ en ವಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಬದಲು. ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಈ ಅನೌಪಚಾರಿಕ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ನೀಡುವ ಸಹಾಯ.
ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಕೊಡುಗೆಯಾಗದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನುಸುಳುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಾಳೆ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಾವು ಈ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನಸ್ಸು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸ್ವೀಕಾರ. ನಂತರ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರವು ಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಆ ಭಾವನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಈ ಹೊಸ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂಗೀಕಾರ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನುಭವವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಎಂದಲ್ಲ.
ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆ