6 ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಾವಧಾನತೆ, ಅಂದರೆ ಸಾವಧಾನತೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹರಿವಿಗೆ ಬರಲು ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನಾವು ನೋಡಲಿರುವ ಈ ತಂತ್ರಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಮನಸ್ಸು ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆ ಅದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವು. ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯಿಂದ, ನೀವು ಭೂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅಲೆದಾಡಿದರೆ? ಉತ್ತರವು "ಪೂರ್ಣ ಗಮನ". ಈ ರೀತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆ.

ಇದು ವಿಧಾನದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದೀಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಖರವಾಗಿ 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸಲು ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ. ಮುಂದಿನ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ your ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಚಲಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು can ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮೊದಲು ಇದು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಿಯಾದ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅವಲೋಕನ

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಕೇವಲ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನೀವು ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನೀವು ವಾಸ್ತವದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಭೂತ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಮನಸ್ಸಿನ ವೀಕ್ಷಣೆ ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪ. ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು.

ಮನಸ್ಸು ಶಕ್ತಿಯುತ ದಾರಿದೀಪದಂತೆ, ಅದು ನೀವು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹುಲ್ಲಿನ ಬ್ಲೇಡ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರತಿದೀಪಕ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ ... ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯು ಸ್ವರ್ಗೀಯ ಅನುಭವವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಶಕ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ದೃಶ್ಯ ವೀಕ್ಷಣೆಗಿಂತ "ಗಮನದಿಂದ ಆಲಿಸುವುದು" ಬಲವಾದ ಗಮನ ತಂತ್ರ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3: 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮ 1 ರ ಸರಳ ಮಾರ್ಪಾಡು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ತಿರುಗಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಮೊದಲನೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

«ಒಂದು… ಎರಡು… ಮೂರು… ನಾನು ಜುವಾನ್ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಏನು ಹೇಳಲಿದ್ದೇನೆ? ಓ ದೇವರೇ, ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

«ಒಂದು… ಎರಡು… ಮೂರು… ನಾಲ್ಕು… ಇದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ… ಓಹ್ ಇಲ್ಲ…. ಅದು ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ! "

«ಒಂದು… ಎರಡು… ಮೂರು… ಈಗ ನನ್ನ ಬಳಿ ಇದೆ. ನಾನು ಈಗ ತುಂಬಾ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ ... ದೇವರೇ, ಇನ್ನೊಂದು ಆಲೋಚನೆ. "

ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಗಮನ ಸಂಕೇತಗಳು

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಿಗ್ನಲ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಫೋನ್ ರಿಂಗಾದಾಗ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೇತದಂತೆ ನೀವು ಹಕ್ಕಿಯ ಹಾಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬದಿಗಿರಿಸಿ. ನೀವು ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನೀವು ಈ ನಿಮಿಷದ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು?

ವ್ಯಾಯಾಮ 6: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಲು ಗುಬ್ಬಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಕ್ಷಣ, ಆ ಕ್ಷಣದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ: ಗುಬ್ಬಿ ಉಷ್ಣತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದರ ಮೃದುತ್ವ, ...

ಈ ರೀತಿಯ ಸಾವಧಾನತೆ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಆ ವಾಸನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ ಎಂದು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಚರ್ಚೆಯ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ:

ಧನ್ಯವಾದಗಳು!