ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ

ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ (ಸಾವಧಾನತೆ), en ೆನ್ ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ.

Of ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ವಿಮರ್ಶೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ »ಸಂಶೋಧನಾ ಮನೋವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಡಾ. ವಿಲಿಯಂ ಆರ್. ಮಾರ್ಚಂದ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕುತೂಹಲ, ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರದ ಮನೋಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವುದನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ.

ತನಿಖೆಯು ಮೂರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ

• en ೆನ್ ಧ್ಯಾನ, ಬೌದ್ಧ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅದು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (REBAP), ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಯೋಗ, ಒತ್ತಡ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಬೌದ್ಧ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಜಾತ್ಯತೀತ ವಿಧಾನ.

• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ (ಟಿಸಿಎಪಿ): ಖಿನ್ನತೆಯ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ) REBAP ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ವಿಲಿಯಂ ಆರ್. ಮಾರ್ಚಂದ್ ಅವರು ರೆಬಾಪ್ ಮತ್ತು ಟಿಸಿಎಪಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ "ವಿಶಾಲ ವರ್ಣಪಟಲ" ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಏಕ ಧ್ರುವೀಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ (ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಉತ್ತೇಜನವಾಗಿ TCAP ಅನ್ನು 'ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ'.

En ೆನ್ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಟಿಸಿಎಪಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳೂ ಇದ್ದವು ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ? ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಮಾರ್ಚಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅದರ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.